【健身知識】什麼是過度訓練?過度訓練會怎樣?

過度訓練-症狀-影響-是什麼

什麼是過度訓練?過度訓練會怎樣?

大部分有習慣健身的人,即便是健身多年的人可能都不了解什麼是過度訓練,甚至是一直以來都沒親身經歷過,而小編今天會特別用這篇文章,分享什麼是過度訓練,而過度訓練會造成怎樣的不良影響。

怎樣會過度訓練

就小編的經歷來說,平均一個禮拜訓練三至四天,訓練的強度算是中高強度,持續了一陣子都沒有安排「放鬆周(deload week)」;

這段期間身體一直以來都沒有不適,而且力量與肌肉量也有持續成長,因此就我忽視了自己的睡眠、壓力與飲食,最後就發生過度訓練的症狀。

過度訓練的症狀

以小編來說,平常除了健身,還要忙家庭、工作、應酬,一直以來覺得自己體力還不錯,健身將近十年也沒遇過過度訓練的發生;

不過就在某天訓練完高強度的課表後,突然感覺到全身無力,那種感覺與一般訓練完的感覺不同,有一種疲倦、無力、昏昏、懶懶的感覺,甚至會有點精神不濟脫水的感覺。

後來回到家中,開始發生體溫升高至38.5度,肌肉痠痛、畏寒、食慾不症、情緒低落等症狀,雖沒有流鼻水、打噴嚏但感覺相當痛苦;

雖然睡個一覺起來就退燒,體力也逐漸恢復,但會持續感到身體虛弱、免疫力降低,一直持續個3到5天,視自己的休息程度。

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過度訓練的負面影響

過度訓練的症狀是身體對於疲勞的累積所發出的警訊,嚴重時有聽過人家中風、休克,輕微則是發燒、頭痛、肌肉疼痛等等;

而一般人健身,都是希望擁有健康的身體,以及較具有力量的體態,但如果沒有控制好自己的身體狀態,並審視自己的壓力水平,就很容易造成過度訓練,進而影響自己的健康、免疫力下降、受傷機率增加,以及訓練退步等問題。

就像小編發生過度訓練後的三天,再去健身房訓練時,發現身體耐力、肌力、肌肉量等都有明顯下降,那種感覺有點類似出差一個月回來,都沒健身要重新來過的感覺。

因此,為了自己的身體,一定要給身體足夠的休息時間,並安排降重週或休息週,心理壓力也必須獲得平衡,否則一但過度訓練而造成身體的不適,反而本末倒置、得不償失。

過度訓練怎麼辦?

如果你真的不幸發生過度訓練的情形,首先你必須馬上終止各類的運動與訓練,然後專注於身體的體力,以及心理壓力的回覆。

你需要多喝水、增加睡眠時間、補充維他命、多吃健康的食物、減少精緻碳水的攝取。

另外,心理層面的壓力也相當重要,不論是因為工作、感情或是其他原因的壓力,也必須要適合的做減壓、釋放。

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