【跑步知識】慢跑會傷膝蓋嗎?是否會讓膝蓋疼痛?

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慢跑是否會傷膝蓋?

慢跑會傷膝蓋嗎?我想這是許多人關心的問題,特別是那些熱愛跑步、馬拉松的人,有時候跑個一下膝蓋附近就開始疼痛,因此就會直接聯想到是不是跑步造成膝蓋受傷而產生痛覺。

本篇小編將為各位講解與分享,來探討慢跑會不會對膝蓋造成負擔或傷害。

從資料研究顯示

根據一份由 HSS(U.S. Department of Health and Human Services) 於2017年發表的研究,他們找了2,000多名平均65歲的長者,進行其長期的研究與追蹤,觀察他們長期慢跑後對膝蓋造成的影響。

他們主要將這些長者分成三個組別:
一、是本身膝蓋健康的
二、是本身有膝蓋退化問題的人
三、有裝過人工膝蓋、膝蓋受過傷的人

另外,針對這些長者們再分成三種狀況:
一、從未慢跑過的人
二、曾經有慢跑習慣的人
三、目前依然在慢跑的人

接著他們發現,不論原先膝蓋有什麼問題,最終發現慢跑「並不會」造成膝關節退化以及產生疼痛的風險;

有趣的是,研究顯示有跑步習慣的人,發生關節退化以及疼痛的機率,比起沒有在慢跑的人反而更低。

膝蓋發生疼痛的原因

雖然研究顯示慢跑不是造成膝蓋退化或疼痛的主因,但確實有許多人一慢跑就發生膝蓋疼痛的狀況,那到底是怎麼回事呢?

首先,膝蓋的運作與其各組織及構造息息相關,其中包括肌肉(股四頭肌、股內收肌等)、關節(大腿股、小腿骨、髕骨),以及韌帶、半月板、關節囊等等,其中一個部位受傷,都可能造成膝蓋不適或疼痛。

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膝蓋疼痛一定要先找出原因

列如:本來只是「股四頭肌」拉傷、撞傷等而失去其功能,造成無法為膝蓋提供必要的支撐能力;此時,你卻堅持要進行跑步等相關運動及訓練,就會變成由韌帶、軟骨等來為膝蓋進行支撐;

而當這些組織無法在沒有肌肉功能的情況下,獨自承受重量的負荷,使得韌帶、軟骨受傷,長期下來甚至造成關節磨損,就會造成嚴重的二度傷害,原本可能只是肌肉受傷的問題,最後變成周圍組織都發生問題。

所以,膝蓋不舒服時,千萬不要繼續增加負荷,反而要找出原因,否則造成其他組織受傷而得不償失,特別是這些組織相較於肌肉組織,都更不容易復原。

「每個人膝蓋疼痛的成因都不太一樣,要先找出本身的問題所在,並對其做出處置,才能有效的解決跑步時膝蓋疼痛的問題。」

結論

走路與慢跑、跑步最大的不同,是慢跑與跑步會有一個身體騰空的階段(包括跳躍),這確實會對膝關節等組織造成較大的負擔,但基本上,人的膝蓋在健康的情況下,都應該能承受這樣的重量負荷;

除非是本身體重過重,或是嘗試訓練超負荷的深蹲等運動時,那就要更注意膝蓋運動的「方向」,並佩戴護具來增加膝蓋的安全與穩定性,減少在超負荷的過程中,造成受傷的風險。

如果你本身目前不論是行走還是運動時,都有發生膝蓋的疼痛,那麼也建議你進快找醫師、專家或物理治療師等進行全面性的檢查,千萬別讓膝蓋痛一直困擾著自己,以免造成不可挽回的後果。

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