如何瘦小腿？三個方法推薦給你！

如何瘦小腿我想是許多女生最常問的問題之一，但首先如果我們想要瘦小腿，就必須先瞭解人的身體運作以及腿部的肌肉構造，才能找出最好且最適合自己的方法及方式，來達到有效的瘦小腿！那麼小編將在以下分享及推薦3個如何瘦小腿的方法，希望能幫助到大家！

首頁圖片來自：popdaily.com.tw/user/242 （波波妝漂亮）

基本概念 & 蘿蔔腿

大部分的人想要瘦小腿的原因，都是因為自己的小腿有點「蘿蔔腿」，以至於身體的比例看起來下盤很重，所以希望能讓小腿變的較細，讓腿的比例看起來也會比較長，來達到相對美觀的作用。

而一般來說，會造成蘿蔔腿及小腿粗的原因，主要可能是因為「水腫、血液循環不良、肌肉過於發達、肥胖或是天生遺傳基因的問題」，但除了基因的問題以外，其他相對來說都算好解決。

因為基因的關係，有些人（特別是亞洲人）的腓腸肌就是長得比較長，因為比較長的關係，視覺上從比目魚肌到腳踝的位置就會看起來也很短、很寬，視覺上就會看起來很像蘿蔔；但也相信各位也看過不少人的小腿很細，但是上半身卻相當肥胖，幾乎都是基因的問題。

 

而常常我們發現身高比較高的人，或是黑人等，他們的腓腸肌都相對的很短，視覺上腿就會顯得很長，但是這樣真的好看嗎？我想是見仁見智，畢竟每個人的審美觀不同，且有些人運動量大、有些人則運動量少，因此還是建議以健康、勻稱為主，所以我們應該針對自己的狀況，找出最適合自己的瘦小腿方法，那才是最重要的！

方法一：減肥

如果本身就有BMI、體脂肪比例過高的問題，那們你需要瘦小腿的最好方式就是減肥；至於如何減肥，小編建議你可以參考這篇文章：【健康知識】如何減肥、減重、減的健康？

減肥最重要的是要瘦的健康，除了飲食以外，對於有肥胖問題（或健身新手）的人，各種運動都是很好的選擇，只要慢慢的、且持之以恆的運動，就可達到燃燒脂肪及增肌的效果，幫助小腿變細，且讓小腿肌練出更好看的線條。

如果本身有膝蓋的問題，或是體重過重太多，建議要少跑步、彈跳；建議可以透過游泳，或是運動時戴護具，來保護膝蓋，減少膝蓋的壓力。

 

方法二：小腿按摩、抬腿、拉筋

現在的人常常久坐於辦公室，或是因為工作的關係必須久站，造成小腿的血液循環不佳以及水腫，因此建議讀者們有空的時候，就替自己的小腿按摩，減輕小腿肌肉的緊繃感、促進血液循環；

另外，如果你在家裡、室內，也可以透過靠牆抬腿及拉筋，來讓腳部的血液回流，增加身體柔軟度，以利減少腿部的水腫問題。

或是如果本身有預算，也可以透過買按摩球、電動按摩槍、滾輪等，來特別針對小腿肌肉進行舒展。

方法三：控制飲食

有些食物除了會造成身體肥胖以外，也可能會使自己本身的血脂、膽固醇過高等身體疾病，而間接造成腿部血液循環不良、靜脈曲張等問題；

所以如果想要瘦小腿，控制飲食是最重要的方法之一，特別是減少攝取油炸、甜食等，反而應多攝取鉀、維生素、鈣、維他命等各類營養，而其中像是蔓越梅、黃瓜、西瓜、芝麻、香蕉、番茄等都是能有效排出身體水分的食物，因此也可以酌量攝取。

 

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以上，希望有幫助到大家！
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