什麼是過度訓練？過度訓練會怎樣？

大部分有習慣健身的人，即便是健身多年的人可能都不了解什麼是過度訓練，甚至是一直以來都沒親身經歷過，而小編今天會特別用這篇文章，分享什麼是過度訓練，而過度訓練會造成怎樣的不良影響。

怎樣會過度訓練

就小編的經歷來說，平均一個禮拜訓練三至四天，訓練的強度算是中高強度，持續了一陣子都沒有安排「放鬆周（deload week）」；

這段期間身體一直以來都沒有不適，而且力量與肌肉量也有持續成長，因此就我忽視了自己的睡眠、壓力與飲食，最後就發生過度訓練的症狀。

過度訓練的症狀

以小編來說，平常除了健身，還要忙家庭、工作、應酬，一直以來覺得自己體力還不錯，健身將近十年也沒遇過過度訓練的發生；

不過就在某天訓練完高強度的課表後，突然感覺到全身無力，那種感覺與一般訓練完的感覺不同，有一種疲倦、無力、昏昏、懶懶的感覺，甚至會有點精神不濟脫水的感覺。

後來回到家中，開始發生體溫升高至38.5度，肌肉痠痛、畏寒、食慾不症、情緒低落等症狀，雖沒有流鼻水、打噴嚏但感覺相當痛苦；

雖然睡個一覺起來就退燒，體力也逐漸恢復，但會持續感到身體虛弱、免疫力降低，一直持續個3到5天，視自己的休息程度。

過度訓練的負面影響

過度訓練的症狀是身體對於疲勞的累積所發出的警訊，嚴重時有聽過人家中風、休克，輕微則是發燒、頭痛、肌肉疼痛等等；

而一般人健身，都是希望擁有健康的身體，以及較具有力量的體態，但如果沒有控制好自己的身體狀態，並審視自己的壓力水平，就很容易造成過度訓練，進而影響自己的健康、免疫力下降、受傷機率增加，以及訓練退步等問題。

就像小編發生過度訓練後的三天，再去健身房訓練時，發現身體耐力、肌力、肌肉量等都有明顯下降，那種感覺有點類似出差一個月回來，都沒健身要重新來過的感覺。

因此，為了自己的身體，一定要給身體足夠的休息時間，並安排降重週或休息週，心理壓力也必須獲得平衡，否則一但過度訓練而造成身體的不適，反而本末倒置、得不償失。

過度訓練怎麼辦？

如果你真的不幸發生過度訓練的情形，首先你必須馬上終止各類的運動與訓練，然後專注於身體的體力，以及心理壓力的回覆。

你需要多喝水、增加睡眠時間、補充維他命、多吃健康的食物、減少精緻碳水的攝取。

另外，心理層面的壓力也相當重要，不論是因為工作、感情或是其他原因的壓力，也必須要適合的做減壓、釋放。

以上，希望有幫助到大家！
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