【健康知識】如何快速進入睡眠?超簡單的方法分享給你!

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如何快速進入睡眠?

睡眠相當重要,需要獲得足夠的睡眠,人才能夠持續保持健康、精神力與專注力;

而睡眠品質如果不好,或是睡眠不足,容易促使體內的各激素分泌狀況異常,甚至會影響體重(肥胖或過瘦),傷害腦神經、造成記憶力衰退、抑鬱等,以及提高各種慢性病或癌症的風險。

因為每個人一天都只有24小時,所以如果要保持健康即獲得充足的睡眠,除了要調整良好的作息之外,當然也要減少「失眠」的情況發生,盡可能地快速且安心的入睡,這點就非常重要!

以下將為各位介紹一個相當好用的快速入睡方法,我們快點看下去吧!

兩分鐘快速入睡法

這個方法是出自於一本名為「Relax and Win」,作者為:Bud Winter 

裡面提到的一個方法,是來自美國軍隊的睡眠訓練方法;因為軍隊時常需要面對突發狀況,加上執勤的時間並不規律,因此就需要能夠拿捏自己本身的休息及睡眠時間。

而美國軍校就提供了一個練習方法與課程,幫助這些軍人們能在2分鐘(甚至更短)的時間內進入睡眠;而通常這些軍人們會進行大約6週的訓練時間,訓練之後即便是在吵雜的環境中,依舊能快速入睡,成功率甚至高於95%。

他們是怎麼做到的呢?快看看以下的步驟:

1. 試著放鬆你的面部以及口腔內的肌肉。
2. 輕輕的放下手臂,將手臂位置放低,可以釋放緊張感。
3. 透過規律且足夠的呼吸,放鬆自己的胸腔、胸部的肌肉,讓肺部充滿氧氣。
4. 放鬆大腿與小腿,將它們放放置在舒服且有安全感的位置。
5. 全身開始慢慢地放鬆後,開始清理腦內的思緒,想像一個能讓自己放送的場景(如:無人的海邊、漂亮的夕陽、躺在小船上等)。
6. 如果這個想像沒有用,甚至是一直產生其他的思緒,你必須反復對自己說「現在不要想、現在不要想、現在不要想」。

而這個方法通常不會一次成功,不過對於美軍的訓練成果,我們能知道快速進入睡眠是可以被訓練的!且大部分的美軍都要進行大約六週左右的訓練,所以不能急,可以慢慢來。

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其他方法

失眠或難以入睡的原因可能很多,有些人可能是因為生活中的煩惱,或是因為吃宵夜、使用藥物造成精神異常亢奮,甚至是因為疾病所造成的;

因此,我們需要先對自己的狀況誠實的面對與了解,有必要的話也可以前往附近的醫學中心、醫院等,現在許多院所都有提供「睡眠障礙科」,或許能協助你找出造成失眠或難以入睡的主要因素抓出來,再透過最有效的應對方式來解決睡眠障礙。

最重造的是你必須要要重視「睡眠」的重要性,並且有耐心的去面對與努力,千萬不要在沒有醫生的建議下,亂服用「安眠藥」等其他藥物,以免造成難以挽回的後果或副作用。

解決睡眠障礙的步驟:
睡覺的重要 > 尋找不能睡著的理由 > 解決問題 > 訓練入睡速度 > 提高睡眠的品質(不吃宵夜、眼罩、燈光、音樂等)

 


 

以上,希望有幫助到大家!

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