如何快速練出六塊腹肌的方法？

許多人都希望自己能夠訓練出帥氣、美麗的腹肌線條，想要六塊腹肌、八塊肌；但是，腹肌線條看著美好，練出來卻有一定的難度，而本篇小編將告訴大家如何才能快速練出你的腹肌！

腹肌的組成與基本概念

腹肌每個人都有，只是大部分的人的腹肌都被肚子上的脂肪層所覆蓋，因此沒辦法看到腹肌線條；

另外，許多人常常在問要怎麼樣才能練出對稱、整齊的六塊肌或八塊肌，小編必須老實的告訴你，這並無法辦到，每個人的腹肌線條其實都是與本身的基因有關係的，天生就注定好肌肉的排列與數量。

因此並不是所有人都能練出六塊肌、八塊肌的！

但這並不代表我們就有不練腹肌或是讓肌肉線條跑出來的理由對吧！那到底要如何才能讓腹肌從脂肪層裡跑出來呢？

讓腹肌出現的方法

想要讓腹肌能夠出現，最基本的不外乎兩個方法：「減脂」及「重量訓練」。

1. 減脂

也就是「減肥」，減去身體過多的脂肪，降低身體的體脂肪率；

但到底要降到多少低脂肪，其實也是因人而異，最主要的原因是因為每個人的脂肪分布狀況不同，有些人容易囤積在腹部、有些人容易囤積在手臂、有人人則容易囤積在大腿內側、屁股，甚至內臟等等；

因此有些人體脂肪降到15%就看得到腹肌，而有些人則到10%都看不太出來（女生通常體脂也會比較高）。

2. 重量訓練

沒錯，你沒聽錯！就是「重量訓練」，也就是「負重訓練」，目的是要讓腹肌訓練「肌肥大」。

如果你想要讓腹肌快點出現，一般的仰臥起坐其實並沒有太大作用，僅能讓你的腹肌練得結實，並增加一點比原來未訓練前的肌力與耐力；

所以你要做的是「負重式的腹肌訓練」，才能讓腹肌快點長大，在一邊減脂肪的過程中，同時也讓腹肌盡快的突出，才是讓腹肌早入探頭XD

那麼你可以做哪些訓練呢？我們可以參考以下推薦的訓練腹肌方式：

（1） 啞鈴負重之下腹肌訓練

（2）側腹負重旋轉之腹肌訓練

（3）纜繩捲腹之腹肌訓練

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