【健身知識】如何快速練出六塊腹肌的方法

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如何快速練出六塊腹肌的方法?

許多人都希望自己能夠訓練出帥氣、美麗的腹肌線條,想要六塊腹肌、八塊肌;但是,腹肌線條看著美好,練出來卻有一定的難度,而本篇小編將告訴大家如何才能快速練出你的腹肌!

腹肌的組成與基本概念

腹肌每個人都有,只是大部分的人的腹肌都被肚子上的脂肪層所覆蓋,因此沒辦法看到腹肌線條;

另外,許多人常常在問要怎麼樣才能練出對稱、整齊的六塊肌或八塊肌,小編必須老實的告訴你,這並無法辦到,每個人的腹肌線條其實都是與本身的基因有關係的,天生就注定好肌肉的排列與數量。

因此並不是所有人都能練出六塊肌、八塊肌的!

但這並不代表我們就有不練腹肌或是讓肌肉線條跑出來的理由對吧!那到底要如何才能讓腹肌從脂肪層裡跑出來呢?

讓腹肌出現的方法

想要讓腹肌能夠出現,最基本的不外乎兩個方法:「減脂」及「重量訓練」。

1. 減脂

也就是「減肥」,減去身體過多的脂肪,降低身體的體脂肪率;

但到底要降到多少低脂肪,其實也是因人而異,最主要的原因是因為每個人的脂肪分布狀況不同,有些人容易囤積在腹部、有些人容易囤積在手臂、有人人則容易囤積在大腿內側、屁股,甚至內臟等等;

因此有些人體脂肪降到15%就看得到腹肌,而有些人則到10%都看不太出來(女生通常體脂也會比較高)。

2. 重量訓練

沒錯,你沒聽錯!就是「重量訓練」,也就是「負重訓練」,目的是要讓腹肌訓練「肌肥大」。

如果你想要讓腹肌快點出現,一般的仰臥起坐其實並沒有太大作用,僅能讓你的腹肌練得結實,並增加一點比原來未訓練前的肌力與耐力;

所以你要做的是「負重式的腹肌訓練」,才能讓腹肌快點長大,在一邊減脂肪的過程中,同時也讓腹肌盡快的突出,才是讓腹肌早入探頭XD

那麼你可以做哪些訓練呢?我們可以參考以下推薦的訓練腹肌方式:

(1) 啞鈴負重之下腹肌訓練

啞鈴-負重-下腹肌-訓練-方法-教學
有些人會像這樣坐著訓練,也些人則會將手吊在單槓上提腿,主要是看自己的臂力是否足夠。

(2)側腹負重旋轉之腹肌訓練

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一般來說,可以抱著葫鈴、啞鈴、槓片都是可以的(側腹很重要!可以讓你更快的讓腹部撐出脂肪的束縛!線條也會更好看!

(3)纜繩捲腹之腹肌訓練

纜繩-下拉-捲腹-腹肌-訓練-教學
如果你的健身房有纜繩器械,那麼透過纜繩下拉的訓練方法,也是相當棒的負重腹肌訓練法!

 


 

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