【健康知識】如何降血壓?5種天然的方式分享給你!

How-to-Reduce-Blood-Pressure

如何降血壓?

高血壓會使人的心臟更加難以抽血,若平時治療、保養或調整生活習慣,容易增加罹患心臟病、中風、充血性心力衰竭,甚至是腎臟疾病與其他疾病的機會。

而本篇小編將透過海內外的文獻,整理過後提供5種天然降血壓的方式與讀者們分享,希望能幫助想知道如何降血壓的讀者!讓我們繼續看下去吧!

高血壓的因素也可能是個人身體因素或是用藥所造成,因此除了參考下面提到的方法之外,還是得確保定期去看醫生,以檢測本身的病情及病因,並聽從醫生專業的建議,才是最安全與保障的方式喔!

方法一:降低鈉的攝取量

以高血壓患者來說,建議每天攝入少於1500毫克的鈉,但有時候,可能很難保持在這個目標之內,特別是常常外食的情況下;但不論如何,都不建議每天攝入超過2300毫克的鈉,這個量大約是1茶匙的食鹽(約5~6克)。

  • 減少鹽份的攝取量,選擇用其他香料代替(鹽大約有40%是鈉)
  • 避免食用加工食品或外食,這些食物通常會含較高的鈉含量
  • 盡量購買標示「低鈉」的食品,並隨時注意減少各類鹹醬料或調味料的攝取

低鈉-飲食-低血壓-高血壓

方法二:正確的飲食

  • 多攝取鉀:
    鉀可抵消鈉的作用,就小編查到的文獻,建議每天吃大約4700毫克的鉀,用以平衡鈉含量;而可以多攝取含鉀量高的水果、蔬菜等食物,或是使用維生素和礦物質的補充劑。豐富含鉀的食物包括:酪梨、香蕉、菠菜、低脂酸奶等。
  • 獲取更多維生素D:
    研究顯示,人的身體若維生素D含量較高,血壓也會比較低,因此建議多曬曬太陽(每天約20分鐘),有助於身體產生維生素D。
  • 攝取omega-3脂肪酸:
    omega-3脂肪酸對心臟有益處,因此多攝取魚類,像是:鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚或鰻魚都是不錯的omega-3脂肪酸來源。
  • 減少咖啡因的攝取:
    咖啡因會導致動脈僵硬之外,也會讓心臟更加難以抽動,進而增加供血的壓力,因此減少咖啡因的攝取相當重要。
  • 攝取「芹菜」:
    芹菜內有著植物化學物質稱為「鄰苯二甲酸鹽」,可以放鬆血管動脈壁上的組織來降低血壓,進而增加血液流量。

方法三:保持運動習慣

有高血壓的人,建議還是需要保持運動習慣,但是至於做什麼樣的運動,還是需要先詢問醫生的建議,透過個人診斷(包括體重、體脂肪)給出適合的訓練課表才是最為保險的;

良好且適合的運動習慣,可以幫助血壓的控制,並達到心肺、血液功能的健全。

mental-health-happy

方法四:管理壓力與情緒

患有高血壓的人,往往會因為壓力而導致血壓降不下來,因此你可以先試著找出壓力來源,不論是工作、家庭、朋友等問題,再試著找到解決方案或與他人訴說,看是否能減輕壓力,若較嚴重時也建議看個心理醫生。

千萬不要排斥看心理醫生,當「壓力」過大而影響心情時,往往對我們的身體健康會有很大的影響;因此諮詢專業的醫生,找出解決辦法,或是找到適合自己的減壓、放鬆方式也是很重要的喔!

方法五:戒掉不良嗜好

盡可能地戒掉酒精、抽菸的習慣,特別是對於有高血壓的人來說,喝酒與抽煙都是導致高血壓的原因之一,因此把這部好的習慣盡量改掉,尋找其他的減壓方式吧!

戒菸-戒酒-健康知識-降低血壓

 


以上,希望有幫助到大家!
如果你喜歡我們的文章歡迎到我們粉絲專頁按讚、分享,
也歡迎將我們的部落格加到我的最愛並持續追蹤我們的新文章,
若您有任何合作提案或是問題歡迎來信至:[email protected]

如果你正在尋找減肥老師營養教練,或是其他各類家教、導師、教練或專家,
歡迎您到我們的主網站逛逛唷:1on1全球家教平台

1on1-C2C-tutor-platform

延伸閱圖:
【柔軟度訓練】如何提升身體的柔軟度?
【健康小知識】保持身體健康的五大飲食建議
【抬腿運動】抬腿除了瘦腿還有哪些好處?
【健康知識】如何瘦小腿?三個方法推薦給你!
【爆發力訓練】運動新手或老手都適合的訓練菜單
【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單
【在家健身】4種最有效的在家練背方法

Teaching and Learning everywhere! https://1on1.today

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

Post comment