【羽球初學者】羽球的規則&羽球基礎教學

羽球規則介紹與&基本教學

本篇主要是介紹羽球的主流規則、賽制，以及提供剛開始接觸羽球的新手們一個基礎的教學與建議，希望能幫助讀者們快速的認識羽球運動，並展開自主訓練或是開始找羽球教練來安排課程等等，那我們就繼續看下去吧！

ㄧ、羽球的賽制與規則

一般來說，羽球（Badminton 又稱：羽毛球）前身是板羽球，而羽球正式比賽有分為：「男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打、混合雙打」共五項，不過以規則上來說，主要只有在「單打」與「雙打」的「有效發球區域」及「有效得分區域」有不同而已，所以以下小編將帶各位簡單的認識一般羽球的單打與雙打規則及賽制。

羽球「單打」規則

羽球比賽採「發球得分制」，當發球方贏球且得分才會換發球區來繼續發球。反之；若發球方輸球時，將失去發球權並由對方取得分數，且轉移發球權給對方。
比賽開始前，雙方會以擲硬幣來決定選擇權，贏的一方可以先選擇自己要發球權或是選場地；反之，輸的一方只能選擇贏的一方剩下的選項。
正規比賽採三戰兩勝，每一局為21分，當雙方戰成20平局時，就會行成DEUCE的局面，也就是如網球比賽一樣，需有一方贏兩球以上才獲勝；不過若一直持續DEUCE的局面比賽至29比29時，則先得「30分」的人拿下此局的勝利。
第一局完賽後雙方應交換場地，先發球方變成接球方；而決勝局，某方先得11分時，則雙方需互換場地，而發球者可繼續發球。
發球者及接球者應站立於斜角相對的發球區，且不能踩到界線或是過界；發球者得分若是「雙數」時，雙方皆站立在自己區域的右邊，得分為單數則為「左邊」；另外在羽球比賽中，「0分」要站在偶數區域發球，如下圖：
發球者在發球時，其球拍打擊到球體底座時的瞬間，羽球應處在發球員的腰部以下。
羽毛球中的發球與回球都是允許觸網的，只要球越過球網都應繼續比賽；除非正在飛行的球觸及天花板或是球停留在網上，亦或是落在地面時才判為死球。
單打得分區為藍色的區域；也就是記得長條型到最後方的延伸。

羽球「雙打」規則

雙打在新制比賽中已取消第二位的發球權，只有「贏球方」才擁有發球權。
「偶數分」同樣由站在「右發球區」的球員發球，「奇數分」則由站「左發球區」的球員進行發球。
發球後，只限法定由對角線的接球者來回擊發球，若發出的球被接球員另一名隊友觸及或打回擊即為犯規，將由對方得一分。
而發球被接球者擊回後，可由發球方的任一球員擊回；之後的接球方也同樣可以由任一球員回擊，直到羽球在比賽中停止並判定其中一方得分。
在同一方接球或擊球的時候，球員不得擊球兩次。
發球被擊回後，球員可以在己方球網的一邊的任何位置進行擊球。
雙打時，球員不會交換發球區，除非是在發球權時「贏球」，該球員再由另一發球區發球。
以正規比賽來說，每局一方得到11分時，休息1分鐘，1-2局及2-3局之間共休息2分鐘。
比賽進行中球員不得觸網。
依國際羽聯最新規則，21分制雙打規則說明：
雙打得分區為綠色的區域；也就是說打時整個在網後的畫線區塊內落地的球皆屬於得分（含壓線）。

二、打羽球前的裝備與準備

打羽球是一個非常吃手部關節與下盤的運動，特別是在腳踝的部分，因此在進行羽球訓練或是羽球比賽時，除了要做好各關節的暖身之外，選購與著用保護自己的運動產品也是相當重要的！

建議著用的羽球裝備

護腕：打羽球通常會大量使用到持球拍的慣用手，為了保護手部關節，相當建議戴上透氣、彈性、排汗的護腕，可以幫助你吸收擊球、揮拍時手部所承受的壓力。

襪子：打羽球常常會需要迅速地變換方向，進行折返跑的動作，因此如果沒有注意或一不小心很容易就讓扭傷腳踝而造成我們常說的「翻船」，特別是羽球場的地板通常都要滿大的阻力，因此強烈建議讀者們一定要穿能夠保護腳踝且能吸收力量的排汗襪。

鞋子：建議打羽球所選用的鞋子盡量以輕盈、膠底且有包覆感的鞋子，能幫助在進行羽球比賽時有良好的活動度與地板阻力。

短褲：盡可能選用膝上的排汗且具彈性短褲或是羽球專用短褲，且排汗、大小適中，可以幫助羽球運動員們輕鬆自在的跑動而不卡胯下。

球拍：球拍種類與材質相當繁多，便宜的可能幾百塊就有，貴的則到數萬元都有可能；最主要的差別是在於整體拍桿的材質，其中也有關拍網的部分；選擇適當的球拍可以幫助自己的手腕減少負擔，也可以提升打擊的精準度。

羽球選手

三、羽球的教學

這裡的羽球教學主要會以自主訓練為主，不過羽球是屬於一種雙人或多人的運動項目，因此也滿推薦各位可以先找到自己的羽球夥伴、訓練對象或是羽球教練（有需要找羽球教練可以上我們的1on1家教網找找唷）。

一般來說我們又會分為基礎的教學與進階的教學，但由於羽球運動是需要大量跑動與爆發力的運動，因此也會建議各位平常能做足一些肌力訓練、重量訓練、反應訓練與柔軟度訓練等等，並於訓練前做足動態暖身，可以幫助在從事羽球活動或比賽時，較不容易痠痛、拉傷，讓身體有更安全的保護與發揮。

羽球的「基礎」教學與訓練：

剛開始不管是發球還是高手正拍的接球，都很容易「打不到球」；其最主要的原因是因為揮拍的角度、長度還抓不到，加上許多人揮拍過於「用力」，更容易造成打不準的現象，因此會推薦大家先從以「無網」的方式與你的訓練夥伴開始。

無網的訓練方式是以不一定要在羽球上訓練，可能是在室外的操場或是室內足夠大的空間，與自己的羽球訓練對象進行發球與接球的訓練；通常建議一開始的訓練可以以「成功發球」和「成功回擊」為目的，不宜過大的發力，主要是用於訓練球感與回擊的精準度。

而當你慢慢的發現不管是正手、反手都能準確擊中到球之後，我們就可以開始進入「有網」的進階訓練。

羽球-高手-正拍

羽球的「進階」教學與訓練：

當我們正式進入有掛網的進階羽球訓練時，通常應該是在室內的專門羽球場地，這個時候可以開始訓練「增加打擊距離」與「快速移動」的訓練目標；因為原本在無網訓練時，可能打羽球的距離較短，所以可能無法從最底區域打擊到對面的最底區域（對角更遠），因此可以試著進行大力揮拍的訓練，並試著控制揮擊的距離與方向，包含正反拍的訓練。

接著就必須請您的羽球訓練對象，隨機的打出左右、遠近不同的球，開始訓練自己在羽球場上的反應與移動能力，並且將每一次的回擊球能夠進入自己準確的得分區域為目標，甚至觀察及判斷訓練對象所發的球是否將落於界內等等。

基本上只要做足以上的基礎、進階訓練以及一定的體能訓練，很快的就會發現很多打擊上的小撇步與技巧，像是揮拍角度的控制、假的大動作短擊球等等，都是需要靠經驗累積與身體力行而揣摩的，比較難以文字的方式來形容。

羽球-高手-反拍