如何提升及培養自律能力 / 成為有紀律、自律的人？

自律能力其實非常重要，沒有自律能力，你就很難成為一個做事有紀律的人，也很難會達成什麼成就；相對的，有自律、有紀律的人，往往能夠將事情做好，一步步地邁向成功。

而本篇我們將介紹幾個簡單的方法與步驟，只要將它們學習起來，對於你的人生、工作，甚至是股市及期貨市場的交易，都會有莫大的幫助！讓我們看下去吧！

（以下所提到的自律能力，意指心智能力或心理能量對於應做為事物所表現的能力。）

前言

「自律成功的同時，我們在消耗心理能量。」

大腦就像手機一樣，而心理能量是目前手機擁有的電量，若沒有進行充電，其電量就是有限的。

白天使用一整天，到了晚上還不充電，第二天就別想開機了。

以上敘例子來探討，道理就相對簡單多了：

而這個過程學術界稱為，用以解釋為何人的意志力和自治力會降低的主要因素。

人的自律力，也隨著心理能量的消耗，慢慢減弱直至徹底失靈。直到它們通過高質量的睡眠或其他方式進行充電成功，才能將能量滿格開啟新的一天。

舉例來說：我想我們都經歷過，一開始決心減肥，很有毅力，一整天都沒怎麼吃，好不容易忍到最不該吃東西的宵夜時間，卻忍不住大吃大喝起來。

因為一整天的勞作之後，我們用完了心理的能量，自律能力也越來越低落，越來越困難了。

再舉例：現代人幾乎每天起床，第一件事是看手機滑手機，床可能都還沒下，眼睛就先累了，大腦更是已經疲憊，那又怎麼面對接下來一整天的挑戰？

在每一個充足睡眠之後的新一天裡，你必須理解心理能量是有限的，因此怎麼能在一天還沒開始，就先在沒用的事情上，先消耗了一大堆心智能量呢？

同理，像是「遲早會散去的流言蜚語」、「已經改變不了的考試成績」以及「再也不想攜手同行的前任」等，與其放在腦子裡不停想，不會產生任何積極結果（甚至會產生負面情緒極負能量），還會佔用你本來應該花在別處就可以有實際作為的心理能量。

因此相對來說真的不划算，所以基於有效善用心理能量，以下將提到五個科學有效的自律辦法，來幫助你更有效的強化自律能力。

1. 最重要的事優先處理

關於自律力的研究，西方心理學有幾個經典實驗。

比如說，實驗者按照科學家的指示，觀看動人的電影並忍住情緒——忍住哭，忍住笑，然後開始解數學題。

結果發現，同樣的數學能力，已經使用過自控力的人，即使是用在了和數學思維毫無關係的忍住哭泣上，他們的解題效率、注意力和自控力也都下降了。

因此更確定了心理能量確實是有限的，並會影響你本來的工作效率及能力。

再舉例，當你在路上看見還在意的前男友和現任女友曬恩愛，當下表現得風度翩翩無所謂，但轉頭發現自己背不進英文單詞，甚至還打破了維持一段時間的減肥，這並不代表你還愛他，是因為你的心理能量，可能在當下受到了感官上的衝擊，卻硬是展現風度翩翩的時候，就已經消耗過度了。

所以，有時意外的情況下會讓你瞬間耗費大量的心理能量之外，平時更應該把追劇、滑手機等不那麼重要的事情忍到後面去，反正就算到時累了算了，也傷害不到你的未來，最重要的是要珍惜每天心智能力的分配及運用。

2. 目標越具體，越容易控制自己

你會不會覺得，在學生時期，上課的時候，如果你對一個知識點，只理解了寬泛的概念，事後就會很容易忘記。

而如果你記住的是老師舉的具體例子，它可能就會在你腦子裡存很久，將來甚至能講給你的晚輩聽都不會忘記。

當自律能力發揮起來，是一樣的道理。

也就是說，自律計劃越具體，執行起來就越容易。

以下是「社會心理學家鮑邁斯特」的自我調控理論：

比如，你不應該把把計劃列成這樣：「明天我要去圖書館學習一天。」

你應該改成：「明天九點前要進圖書館，除了上廁所及中午十二點可以外出吃飯一小時以外，其餘時間都應該坐在座位上學習，直到下午五點。」

如果你還沒有具體拆分自己的目標，將計畫列的跟明確，那你可以試試看，你應該會發現管住自己比過去容易了一些，也會知道自己該從哪個環節進行調整。

3. 充足的睡眠與心靈放鬆

休息是為了走更長遠的路，這一點毋庸置疑，畢竟只有極少數的人有辦法長時間的保持百分百的專注力。

前面解釋過，我們的心理能量要靠睡眠充電，人類幾乎只有在深度睡眠中才能有效緩解疲勞，並加強新陳代謝，得到能量的補充。

而除了要有充足的睡眠之外，睡眠的品質也是極為重要的，那麼要如何提升睡眠品質？

• 心理學家證實過，人需要盡量排除睡眠干擾，才能獲得有效的休息與放鬆。 

  例如：在舒適且放鬆的環境裡入眠，如果環境不夠黑，可以戴眼罩、換窗簾；如果環境不夠舒適，可以更換寢具；如果環境不夠安靜，可以戴上耳塞等；反正就是盡可能地讓自己處於舒服且沒有壓力的情況下休息。 

• 睡前盡量不要看電子產品，因為螢幕上的藍光會擾亂大腦的睡眠信號，所以看書或許是更好的選擇，或是有些手機的睡眠模式有除藍光模式，降低藍光的強度。
• 如果你本身有睡眠障礙，可以透過去掛睡眠障礙科的門診，對自己睡眠狀況進行科學的儀器監測，或是透過一些智慧型產品（手錶）之類的，檢測自身的睡眠狀況並尋找原因及解決方法。

獲得足夠且高品質睡眠之後的身體，可以讓頭腦清醒、疲勞感歸零、精力充沛、思維變快、注意力、專注力和記憶力提高，最重要的心理能量滿格，你也絕對可以明顯的感受的到。

4. 減少或拒絕與不自律的人來往

人家說物以類聚確實有其道理，好的朋友帶你上天堂，壞的朋友真的會把你拖到十八層地獄；

特別是每個人的目標、身份不同，因此與你交往、學習的對象，絕對不能與你的理念差太多；

舉例來說：你出生家境貧寒，想透過學習各種投資理財知識，並透過紀律的進出場從股市賺到人生的一桶金；但你卻總是與那些錢不像是自己的錢的富二代交流，像他們討教、尋問他們最近買了哪些股票，那麼你學習的對象跟你的目標（紀律），就完全牴觸了！

另外，我們也可以從1962年有趣的「電梯實驗」來舉例。

實驗顯示，如果一部電梯裡的人全都面對著牆壁，唯一一個面對電梯門的人會不知不覺轉向牆壁。

同樣的意思，心理學家又嘗試拿下帽子，戴上帽子，連轉三面牆壁，全都屢試不爽。

甚至我們可以觀察古時候的人，從眾的遠古人更容易活下來，因此我們身上也都攜帶這種天生的從眾基因。

於是後續心理學有了著名的社會影響理論，甚至是像如果家裡有肥胖的人，其他家庭成員肥胖的可能性也會更高。

我們每個人，都逃不開身邊的人對我們的影響，很多的影響都是無意識的，卻會不斷的侵蝕我們的目標與價值觀，轉眼間可能就讓你變成了你當初最不想成為的那個人。

所以，你並不要擔心會失去朋友，當你年紀越大、經歷越多、能力越強，你會遇到更多更適合你的朋友，變成是你在選擇有價值的人進行交往；

與同樣有自律能力的交往，可以在你學習的路上，幫助你更有機會的達成目標，這點相當重要！

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