【跑酷教學】跑酷練習之基礎篇

跑酷教學-跑酷學習

跑酷運動算是近代一個深受年輕人喜愛的運動,同時也屬於具有一定風險性的極限運動之一,本章節我們將邀請台灣知名的跑酷玩家阿傑,為各位整理一些跑酷的技巧與跑酷教學,希望能幫助到想練習跑酷的玩家有幫助。

跑酷教學(一):安全措施

在剛加入跑酷運動(英文:Parkour,來自法語)時,千萬要先做好安全措施,並且不要輕易嘗試高難度動作,我想會想了解跑酷的人多少都看過一些Youtube或Facebook人家分享的影片,同時應該也看到許多人因為跑酷造成相當嚴重的受傷,因此在做跑酷教學及訓練前,請各位一定要注意安全!

特別是對於新手的你,千萬不要為了耍帥而不帶護具,也請挑選好較安全甚至是有軟墊的場地,注意訓練空間不要有桌腳、尖銳的硬物等等,畢竟跑酷這項運動常常要跳上跳下,一個不小心可以會造成骨折,撞到頭部甚至是腦震盪等等,且之前國外也發生過許多因跑酷所造成的死亡案例,因此「千萬要注意安全」,並做好安全措施。

跑酷教學

跑酷教學(二):身體狀態

準備好安全措施及訓練環境之後,就是暖身了!不過通常會建議各位,跑酷這項運動是需要有一定的「肌力基礎」的,加上體重也不能過重,體重過重可能會造成許多動作不容易訓練,同時也可能增加受傷的風險,雖然肌力訓練不在本章節的訓練重點,不過肌力確實會影響跑酷教學及跑酷訓練的成效。

在每一次的訓練之前,請跑酷新手們要確實暖身各部位關節,特別是在於手腕、腳踝這種極為脆弱的部位,有一次我從高處摔下來還扭到腳踝,平常扭到腳踝就已經相當危險,我還是重力加速度的下壓,不過還好我有款身,以至於沒有到韌帶斷裂這麼嚴重,因此真的必須再向各為強調帶好護具,做足暖身。

跑酷-教學

跑酷教學(三):基礎動作

首先,先推薦各位新手跑酷的人可以去看看這個Youtube頻道:https://www.youtube.com/user/frmparkour

這個頻道除了有影像化的跑酷教學之外,甚至清楚的有把許多基礎動作拆解、慢動作的方式進行講解之外,也很用心地告訴大家要如何「安全」的完成動作,並告訴你要注意的細節;

因此,真心推薦各位在一開始訓練時,特別是針對「基礎動作」的訓練,像是踩牆、金剛跳、跳躍後的落下保護、Palm Spin、Speed Vault等等,都可以參考這個頻道的教學,而這些基礎動作是屬於跑酷的入門動作,與一般體育項目一樣,都是一個打好基礎的根本,必須重複練習到相當熟練之後,我們才會開始進行進階動作的討論,有了這些跑酷基礎,相對的也能對後續訓練提供更安全的保障與概念。

Youtube-跑酷

 


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