【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧

自由式練習-訓練-步驟-捷泳

游泳教學:自由式

本章節,我們要教各位如何游好自由式,主要會有幾個重點:自由式換氣、自由式划水、自由式踢水,以及調整身體姿勢,掌握游自由式的技巧,相信看過這篇文章後,經過以下步驟的自助訓練後,你也可以把自由式游得很好唷!

自由式介紹

自由式(英文:Freestyle),又稱為捷泳爬泳,在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種,因此在進行自由泳比賽的同時,選手都會採用自由式。

游自由式的動作是讓身體俯臥於水中,呈現幾乎與水面平行,接著透過兩腿交替打水,同時兩手臂輪流划水,進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。

自由式教學-技巧-游泳

游自由式的技巧

想要游好自由式,最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」,有些人游了好多年的泳,卻還是沒有辦法正確的游出自由式,花了很多力氣,結果幾乎沒有往前多少,甚至還在原地周圍打轉。

因此,我們一步步來檢視自己的自由式動作,調整一些可能錯誤的地方吧!

自由式踢水(打水)技巧

當我們在游自由式時,最常發生錯誤的就是在踢水(打水)的部分,所以建議各位可以先在泳池邊,將手抓在可抓住的牆面上,練習以下打水時的注意事項:

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  1. 腳尖伸直;
  2. 但腳放輕鬆;
  3. 並保持腳踝伸直但保持靈活;
  4. 以直腿姿勢,稍微屈膝向上抬腿;
  5. 由臀部帶動「向下」踢水的姿勢

按照上述步驟,保持腳尖伸直,並一步步修正施力的感覺,讓腳呈現像是一個柔軟的鞭子;
有點難懂嗎?那我們看看下面的影片:

自由式划水(划手)技巧

第二個游泳的人常見的自由式錯誤,就是自由式的划水(划手)了!正確的划水技巧,可以幫助你游自由式的時候更省力,也可以幫助你在游泳的過程中,真正更有效率的帶動反作用力而於水中向前滑行;讓我們看看需要注意的幾個自由式游泳的技巧吧!

  1. 划水向前深入水的瞬間,輕輕的以指尖先入水;
  2. 手掌要朝向池底,而手腕略高於指尖;
  3. 手臂入水時,保持高肘的姿態,開始向後划水;
  4. 向下划的同時,盡可能抱住最多的水;
  5. 換手時,身體需要微微地轉向

讓我們看看影片更清楚:

自由式換氣技巧

雖然常常看到許多游泳新手們,甚至也有些老手,在游自由式時老是換氣姿勢過大,亦或是換氣頻率很亂等等,因此建議大家不要小看換氣的技巧,正確的換氣可以幫助你游泳游得更輕鬆,並保持身體的平衡及穩定性,而具備良好的換氣技巧,也可以幫助你減少划水動作的影響。

進行換氣的技巧與重點:

  1. 將頭轉向側呼吸,身體保持水平;
  2. 頭只有在換氣時才轉頭,平常持續保持在原位;
  3. 吸氣前要先把氣吐完;

附上影片教學:


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