學游泳的好處

你喜歡游泳嗎？學游泳的好處非常多，除了強健體魄以外，你知道學游泳還有非常多的好處嗎？小編今天就用這篇文章，帶大家了解4個游泳的好處，以及其延伸出的益處，讓你馬上開始想學游泳（或跑去游泳XD）

游泳的好處一：鍛鍊肌肉

當人體在水面下時，水會有阻力，因此在游泳的過程中，全身肌肉是有被鍛鍊到的；雖然一般游泳，其強度相對於重量訓練來說確實較低的。

但是如果我們做的是高強度的競速游泳，特別是短距離的全力的衝刺、划水、踢水等，其實就如同一般在健身房進行「高強度間歇性訓練」一般，對於肌肉的訓練及刺激是相當有效的！

而鍛鍊肌肉的好處，除了是可以幫助自己有更完美個肌肉線條以外，也能促進身體健康與新陳代謝。

游泳的好處二：減肥

游泳是一個非常推薦的「減肥運動」，為什麼這麼說呢？

相對於登階、跑步、打球等運動，游泳確實是一個較不傷關節的運動，特別是對於體型較為肥胖或是體重較重的朋友，許多運動項目對於膝蓋都有極高的風險；

而在水中的浮力，可以幫助你在水中輕量化自己的身體，減少膝部關節的負擔；在水中游泳時，水的阻力又能幫助到你提高運動效果，達到燃燒熱量與脂肪的功用。

若游泳10分鐘為例：蛙泳大約能燃燒60卡的熱量、自由式能消耗100卡、蝶式更是能消耗掉約150卡的熱量；而相比之下，慢跑10分鐘只能消耗約100卡的熱量，而且對膝蓋風險較大。

游泳的好處三：強化心肺系統

雖然說每一種運動項目幾乎都需要著重在「呼吸」，但是游泳運動更是一個需要「穩定」控制的運動項目；反覆的閉氣、大力的吸氣、吐氣等，可以幫助訓練心肺功能及相關體內肌肉組織，進而強健心臟、肺臟等功能；

而心肺功能若提升，除了可以提升肺活量，進而幫助身體進行其他運動項目的表現之外，也能幫對於健康也會又更顯著的效果，像是改善循環供氧問題、減少心血管等慢性病的產生等。

游泳的好處四：改善皮膚問題

許多人可能不知道，也或許是這類的相關研究較少，游泳確實可能改善許多皮膚相關的問題喔！

游泳時，水溫通常相對於體溫較低，因此會夠促使皮膚組織的血管收縮，以預防熱量擴散到體外；不過同時，因為運動產生熱能，使得皮膚的血管擴張，進而造成體內血液循環的加強，進而促進皮膚及身體的新成代謝；

另外，當我們在游泳時，水對身體的阻力、衝擊，就如同一種按摩身體的手，可以刺激皮膚作用；因此有研究發現，經常游泳的人，一般皮膚都比較光滑且柔軟，甚至不容易產生粉刺及痘痘。

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