【游泳教學】學游泳的四大好處

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學游泳的好處

你喜歡游泳嗎?學游泳的好處非常多,除了強健體魄以外,你知道學游泳還有非常多的好處嗎?小編今天就用這篇文章,帶大家了解4個游泳的好處,以及其延伸出的益處,讓你馬上開始想學游泳(或跑去游泳XD)

游泳的好處一:鍛鍊肌肉

當人體在水面下時,水會有阻力,因此在游泳的過程中,全身肌肉是有被鍛鍊到的;雖然一般游泳,其強度相對於重量訓練來說確實較低的。

但是如果我們做的是高強度的競速游泳,特別是短距離的全力的衝刺、划水、踢水等,其實就如同一般在健身房進行「高強度間歇性訓練」一般,對於肌肉的訓練及刺激是相當有效的!

而鍛鍊肌肉的好處,除了是可以幫助自己有更完美個肌肉線條以外,也能促進身體健康與新陳代謝。

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游泳的好處二:減肥

游泳是一個非常推薦的「減肥運動」,為什麼這麼說呢?

相對於登階、跑步、打球等運動,游泳確實是一個較不傷關節的運動,特別是對於體型較為肥胖或是體重較重的朋友,許多運動項目對於膝蓋都有極高的風險;

而在水中的浮力,可以幫助你在水中輕量化自己的身體,減少膝部關節的負擔;在水中游泳時,水的阻力又能幫助到你提高運動效果,達到燃燒熱量與脂肪的功用。

若游泳10分鐘為例:蛙泳大約能燃燒60卡的熱量、自由式能消耗100卡、蝶式更是能消耗掉約150卡的熱量;而相比之下,慢跑10分鐘只能消耗約100卡的熱量,而且對膝蓋風險較大。

游泳好處-減脂-減肥

游泳的好處三:強化心肺系統

雖然說每一種運動項目幾乎都需要著重在「呼吸」,但是游泳運動更是一個需要「穩定」控制的運動項目;反覆的閉氣、大力的吸氣、吐氣等,可以幫助訓練心肺功能及相關體內肌肉組織,進而強健心臟、肺臟等功能;

而心肺功能若提升,除了可以提升肺活量,進而幫助身體進行其他運動項目的表現之外,也能幫對於健康也會又更顯著的效果,像是改善循環供氧問題、減少心血管等慢性病的產生等。

游泳好處-心肺-肺活量

游泳的好處四:改善皮膚問題

許多人可能不知道,也或許是這類的相關研究較少,游泳確實可能改善許多皮膚相關的問題喔!

游泳時,水溫通常相對於體溫較低,因此會夠促使皮膚組織的血管收縮,以預防熱量擴散到體外;不過同時,因為運動產生熱能,使得皮膚的血管擴張,進而造成體內血液循環的加強,進而促進皮膚及身體的新成代謝;

另外,當我們在游泳時,水對身體的阻力、衝擊,就如同一種按摩身體的手,可以刺激皮膚作用;因此有研究發現,經常游泳的人,一般皮膚都比較光滑且柔軟,甚至不容易產生粉刺及痘痘。

游泳好處-皮膚改善


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