【健康知識】最有效的戒菸方法與步驟

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最有效的戒菸方法與步驟

抽菸傷身又傷荷包,同時也時常影響自己週遭的好友與家人;小編以前也是很年輕就開始抽菸,菸齡少說也有個十年左右,後來也是成功的將香菸給完全戒掉,因此或許能以一個過來人的經驗,分享給各位我是如何成功戒菸的,並將方法分享給各位想戒菸的讀者們!

步驟一:調整心態

在小編下意識想要戒菸的時候,最主要的原因是因為我覺得抽菸「一點都不酷」,而且嚴重「影響我的體力與健康」;小時候(17歲左右)抽菸只是迫於同儕之間的交友往來、耍帥,到了20幾歲時抽菸卻變成一種習慣與消遣;

後來跟朋友去打球、開始健身,才發現我的體力怎麼會這麼的差,以前明明連續打個十幾場籃球,從早上打到晚上都可以不用休息,現在打個兩場球就喘到一個不行,才意識到抽菸對身體的影響是相當嚴重且可怕的!

所以對小編而言,我慢慢的發現抽菸一點都不酷(走在路上很多人經過你會嗚住口鼻)之外,且讓我身體消瘦、皮膚泛黃、體力變差(包括性能力),才覺得整個事態的嚴重性,因此決定要趕快行動,調整心態,準備變回那個健康且很酷的人(好身材才是酷!)。

每個人抽菸的原因不同,既然你都有「想要戒菸」了,那就必須誠實的面對自己,找到你抽菸真正的根本原因,然後站在另一個角度去看自己的作為,慢慢地調整心態。

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步驟二:轉移注意力

有煙癮基本上是人體對「尼古丁」的依賴,但也可能只是因為你本身過於無聊,因此需要手拿一個東西,接著放到嘴巴去呼吸而已,這種事對於「行為」上的依賴;

因此,大部分想要戒菸的人都會嘗試使用想是尼古清、尼古丁貼片,或是多吃東西、咬口香糖、抽電子菸等來轉移對這兩個依賴的注意力。

雖然以上都算是不錯的方法,但是對小編來說,戒菸的方法如果要更有效,其實取決於你本身目前身處的「環境」及「時間規劃」;例如若你的好友(朋友圈)、同事之間,大家都會抽菸,那麼你要戒菸成功就會相對困難許多;或是你時間上過於閒暇,也會讓人想拿菸起來抽個兩口。

因此你可以參考小編的方式:

1. 一個人的時候,如走路、開車、在家時,可以多吃一點較健康的零食,像是腰果、果乾之類的,當然偶爾也可以咬個口香糖(建議無糖的)。

2. 改變自己目前所處的環境或朋友圈是相對困難的,但你可以試著找回或花更多的時間在其他的興趣,如:打球、游泳、健身等運動,或是參加一些展覽、活動等,來認識更不一樣的族群。

3. 減少去一些特殊場所的頻率,想是酒店、夜店、KTV等這類即便你不抽菸,也很容易有人遞菸給你的環境。(這很重要,剛開始戒菸時,意識都會很薄弱的!)

4. 把打火機都丟掉或送人。

5. 不要帶太多錢在身上,最好是讓自己足夠吃飯的錢就好(或是在家準備食物),別讓自己有多餘的錢買菸。

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步驟三:遵循自己的計畫

雖然説小編也不是一次就戒菸成功,但往往戒菸失敗的原因,都是被「朋友」害的(但也是我意志力薄弱XD),通常都是去了一些社交場合,像是吃飯、唱歌,通常就會有朋友在抽菸,即便他們沒有慫恿你抽菸,你可能也會因為坐在一起或站在一起手沒拿菸而格格不入,就向人家擋了一根…

但是「請不要灰心」,因為這都只是暫時的,即便小編戒菸了很多年,到了這種社交場合,可能還是會不小心來個一兩根;不過小編依舊敢向大家說自己是一個戒菸成功且完全沒有煙癮的人,那些暫時的抽菸都只是在抽所謂的「社交菸」而已。

因為如果你有遵循前面的兩個步驟,我們其實已經調整過自己的心態,並且已找到了自己想戒菸的最大原因,並且開始有了實際的作為與計畫,我們只要減少這樣的社交機會,並持續自己的步調就可以了。

一開始戒菸,別把戒菸想個過於嚴苛及困難,可以先從減量(數量、濃度等),再慢慢的調整只在社交場合抽菸,最終再慢慢走到完全不抽菸、不想抽菸,進而到達討厭煙味的「戒菸成功」階段。

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以上,是小編為各位整理的戒菸方法與步驟,希望能夠幫助到各位想戒菸的讀者們,大家加油:)

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