最有效的戒菸方法與步驟

抽菸傷身又傷荷包，同時也時常影響自己週遭的好友與家人；小編以前也是很年輕就開始抽菸，菸齡少說也有個十年左右，後來也是成功的將香菸給完全戒掉，因此或許能以一個過來人的經驗，分享給各位我是如何成功戒菸的，並將方法分享給各位想戒菸的讀者們！

步驟一：調整心態

在小編下意識想要戒菸的時候，最主要的原因是因為我覺得抽菸「一點都不酷」，而且嚴重「影響我的體力與健康」；小時候（17歲左右）抽菸只是迫於同儕之間的交友往來、耍帥，到了20幾歲時抽菸卻變成一種習慣與消遣；

後來跟朋友去打球、開始健身，才發現我的體力怎麼會這麼的差，以前明明連續打個十幾場籃球，從早上打到晚上都可以不用休息，現在打個兩場球就喘到一個不行，才意識到抽菸對身體的影響是相當嚴重且可怕的！

所以對小編而言，我慢慢的發現抽菸一點都不酷（走在路上很多人經過你會嗚住口鼻）之外，且讓我身體消瘦、皮膚泛黃、體力變差（包括性能力），才覺得整個事態的嚴重性，因此決定要趕快行動，調整心態，準備變回那個健康且很酷的人（好身材才是酷！）。

每個人抽菸的原因不同，既然你都有「想要戒菸」了，那就必須誠實的面對自己，找到你抽菸真正的根本原因，然後站在另一個角度去看自己的作為，慢慢地調整心態。

步驟二：轉移注意力

有煙癮基本上是人體對「尼古丁」的依賴，但也可能只是因為你本身過於無聊，因此需要手拿一個東西，接著放到嘴巴去呼吸而已，這種事對於「行為」上的依賴；

因此，大部分想要戒菸的人都會嘗試使用想是尼古清、尼古丁貼片，或是多吃東西、咬口香糖、抽電子菸等來轉移對這兩個依賴的注意力。

雖然以上都算是不錯的方法，但是對小編來說，戒菸的方法如果要更有效，其實取決於你本身目前身處的「環境」及「時間規劃」；例如若你的好友（朋友圈）、同事之間，大家都會抽菸，那麼你要戒菸成功就會相對困難許多；或是你時間上過於閒暇，也會讓人想拿菸起來抽個兩口。

因此你可以參考小編的方式：

1. 一個人的時候，如走路、開車、在家時，可以多吃一點較健康的零食，像是腰果、果乾之類的，當然偶爾也可以咬個口香糖（建議無糖的）。

2. 改變自己目前所處的環境或朋友圈是相對困難的，但你可以試著找回或花更多的時間在其他的興趣，如：打球、游泳、健身等運動，或是參加一些展覽、活動等，來認識更不一樣的族群。

3. 減少去一些特殊場所的頻率，想是酒店、夜店、KTV等這類即便你不抽菸，也很容易有人遞菸給你的環境。（這很重要，剛開始戒菸時，意識都會很薄弱的！）

4. 把打火機都丟掉或送人。

5. 不要帶太多錢在身上，最好是讓自己足夠吃飯的錢就好（或是在家準備食物），別讓自己有多餘的錢買菸。

步驟三：遵循自己的計畫

雖然説小編也不是一次就戒菸成功，但往往戒菸失敗的原因，都是被「朋友」害的（但也是我意志力薄弱XD），通常都是去了一些社交場合，像是吃飯、唱歌，通常就會有朋友在抽菸，即便他們沒有慫恿你抽菸，你可能也會因為坐在一起或站在一起手沒拿菸而格格不入，就向人家擋了一根…

但是「請不要灰心」，因為這都只是暫時的，即便小編戒菸了很多年，到了這種社交場合，可能還是會不小心來個一兩根；不過小編依舊敢向大家說自己是一個戒菸成功且完全沒有煙癮的人，那些暫時的抽菸都只是在抽所謂的「社交菸」而已。

因為如果你有遵循前面的兩個步驟，我們其實已經調整過自己的心態，並且已找到了自己想戒菸的最大原因，並且開始有了實際的作為與計畫，我們只要減少這樣的社交機會，並持續自己的步調就可以了。

一開始戒菸，別把戒菸想個過於嚴苛及困難，可以先從減量（數量、濃度等），再慢慢的調整只在社交場合抽菸，最終再慢慢走到完全不抽菸、不想抽菸，進而到達討厭煙味的「戒菸成功」階段。

 

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以上，是小編為各位整理的戒菸方法與步驟，希望能夠幫助到各位想戒菸的讀者們，大家加油：）

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