【健康知識】如何瘦小腿?三個方法推薦給你!

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如何瘦小腿?三個方法推薦給你!

如何瘦小腿我想是許多女生最常問的問題之一,但首先如果我們想要瘦小腿,就必須先瞭解人的身體運作以及腿部的肌肉構造,才能找出最好且最適合自己的方法及方式,來達到有效的瘦小腿!那麼小編將在以下分享及推薦3個如何瘦小腿的方法,希望能幫助到大家!

首頁圖片來自:popdaily.com.tw/user/242 (波波妝漂亮)

基本概念 & 蘿蔔腿

大部分的人想要瘦小腿的原因,都是因為自己的小腿有點「蘿蔔腿」,以至於身體的比例看起來下盤很重,所以希望能讓小腿變的較細,讓腿的比例看起來也會比較長,來達到相對美觀的作用。

而一般來說,會造成蘿蔔腿及小腿粗的原因,主要可能是因為「水腫、血液循環不良、肌肉過於發達、肥胖或是天生遺傳基因的問題」,但除了基因的問題以外,其他相對來說都算好解決。

因為基因的關係,有些人(特別是亞洲人)的腓腸肌就是長得比較長,因為比較長的關係,視覺上從比目魚肌到腳踝的位置就會看起來也很短、很寬,視覺上就會看起來很像蘿蔔;但也相信各位也看過不少人的小腿很細,但是上半身卻相當肥胖,幾乎都是基因的問題。

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而常常我們發現身高比較高的人,或是黑人等,他們的腓腸肌都相對的很短,視覺上腿就會顯得很長,但是這樣真的好看嗎?我想是見仁見智,畢竟每個人的審美觀不同,且有些人運動量大、有些人則運動量少,因此還是建議以健康、勻稱為主,所以我們應該針對自己的狀況,找出最適合自己的瘦小腿方法,那才是最重要的!

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短腓腸肌的人通常爆發力較強、腿也比較長,但相對的也比較脆弱、容易斷裂。

方法一:減肥

如果本身就有BMI、體脂肪比例過高的問題,那們你需要瘦小腿的最好方式就是減肥;至於如何減肥,小編建議你可以參考這篇文章:【健康知識】如何減肥、減重、減的健康?

減肥最重要的是要瘦的健康,除了飲食以外,對於有肥胖問題(或健身新手)的人,各種運動都是很好的選擇,只要慢慢的、且持之以恆的運動,就可達到燃燒脂肪及增肌的效果,幫助小腿變細,且讓小腿肌練出更好看的線條。

如果本身有膝蓋的問題,或是體重過重太多,建議要少跑步、彈跳;建議可以透過游泳,或是運動時戴護具,來保護膝蓋,減少膝蓋的壓力。

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方法二:小腿按摩、抬腿、拉筋

現在的人常常久坐於辦公室,或是因為工作的關係必須久站,造成小腿的血液循環不佳以及水腫,因此建議讀者們有空的時候,就替自己的小腿按摩,減輕小腿肌肉的緊繃感、促進血液循環;

另外,如果你在家裡、室內,也可以透過靠牆抬腿及拉筋,來讓腳部的血液回流,增加身體柔軟度,以利減少腿部的水腫問題。

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圖片翻攝自女孩.女人365

或是如果本身有預算,也可以透過買按摩球、電動按摩槍、滾輪等,來特別針對小腿肌肉進行舒展。

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圖片翻攝自:popdaily.com.tw/beauty/468264 (波波妝漂亮)

方法三:控制飲食

有些食物除了會造成身體肥胖以外,也可能會使自己本身的血脂、膽固醇過高等身體疾病,而間接造成腿部血液循環不良、靜脈曲張等問題;

所以如果想要瘦小腿,控制飲食是最重要的方法之一,特別是減少攝取油炸、甜食等,反而應多攝取鉀、維生素、鈣、維他命等各類營養,而其中像是蔓越梅、黃瓜、西瓜、芝麻、香蕉、番茄等都是能有效排出身體水分的食物,因此也可以酌量攝取。

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圖片翻攝自havemary.com

 


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