什麼才是健康的減肥方法？

現代人可能因為壓力大、久坐、外食等各種原因，使自己運動量減少、攝取過高的熱量，並且缺少應有的營養，造成體重飆高或是體脂肪過高，想減肥卻用了不正確的減肥方法；而本篇小編將為各位講解如何做到健康減肥的方法！

減肥前的正確觀念

一般來說，我們比較不建議減肥的人只單看自己的「體重」是否有達標，而是要檢視自己的「BMI值」或「體脂肪率」會較為正確，我們可以看看以下這張圖。

看出什麼了嗎？有些平常較少健身的讀者，或是對於身體結構沒這麼熟悉的人，都會想問這怎麼可能？這是同一個人嗎？

沒錯，這其實是同一個人！但這原理其實很簡單，我們都看得出來右邊的情形（54kg）的體脂肪率比左邊（50kg）低很多，但是為什麼體重卻多了4公斤？

原因是因為，「肌肉」的「密度」比「脂肪」來得高，所以同樣的重量時，肌肉的體積較小，視覺上就會顯得相對苗條。

所以有大概了解到什麼嗎？我們不應該一昧的追求體重的下降，來當作我們的減肥目標，而是用對減肥方法，幫助你健康的瘦身才行！

那何謂對的減肥方法？

有了上述的概念之後，我們知道減去體脂肪是很重要的一件事，但同時「增加肌肉量」，也就是所謂的「增肌」也是相當重要的，特別是目前普遍的社會大眾，因為缺乏運動習慣，都有所謂的「肌少症」。

而肌少症（肌肉量少的人）除了會讓你本身的身體機能及體力下降、代謝能力下降、炎症發生機率提高，甚至影響整個身體的神經組織、血管組織、賀爾蒙失調等問題，嚴重時也會間接影響骨骼、關節的退化，或是骨質疏鬆等問題。

而肌肉量正常，或是肌肉量較多的人，除了身體代謝能力較佳之外，也會減少上述身體問題的發生，並且能夠因為代謝力高，使得身體不容易發胖或囤積脂肪，來達到健康的自然減肥方法。

執行減肥方法

所以我們有了減肥前的基本觀念後，也知道減肥的目標不是看體重之後，簡單說我們的目標就是所謂的「增肌減脂」了！

其實就是增加「重量訓練」，並減少「營養價值低的食物」攝取，像是精緻澱粉、含糖飲料、炸物等等，聽起來很簡單，但對於剛開始減肥的人肯定相當困難，特別是本身已經過於肥胖的人，在運動時很容易傷害到關節、膝蓋等等，因此挑選的運動也是一門學問。

至於如何減肥的細節部分，建議可以可以參考這篇：【健康知識】如何減肥、減重、減的健康？

 

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