【健康知識】什麼才是健康的減肥方法?

什麼才是健康的減肥方法?

現代人可能因為壓力大、久坐、外食等各種原因,使自己運動量減少、攝取過高的熱量,並且缺少應有的營養,造成體重飆高或是體脂肪過高,想減肥卻用了不正確的減肥方法;而本篇小編將為各位講解如何做到健康減肥的方法!

減肥前的正確觀念

一般來說,我們比較不建議減肥的人只單看自己的「體重」是否有達標,而是要檢視自己的「BMI值」或「體脂肪率」會較為正確,我們可以看看以下這張圖。

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看出什麼了嗎?有些平常較少健身的讀者,或是對於身體結構沒這麼熟悉的人,都會想問這怎麼可能?這是同一個人嗎?

沒錯,這其實是同一個人!但這原理其實很簡單,我們都看得出來右邊的情形(54kg)的體脂肪率比左邊(50kg)低很多,但是為什麼體重卻多了4公斤?

原因是因為,「肌肉」的「密度」比「脂肪」來得高,所以同樣的重量時,肌肉的體積較小,視覺上就會顯得相對苗條。

所以有大概了解到什麼嗎?我們不應該一昧的追求體重的下降,來當作我們的減肥目標,而是用對減肥方法,幫助你健康的瘦身才行!

那何謂對的減肥方法?

有了上述的概念之後,我們知道減去體脂肪是很重要的一件事,但同時「增加肌肉量」,也就是所謂的「增肌」也是相當重要的,特別是目前普遍的社會大眾,因為缺乏運動習慣,都有所謂的「肌少症」。

而肌少症(肌肉量少的人)除了會讓你本身的身體機能及體力下降、代謝能力下降、炎症發生機率提高,甚至影響整個身體的神經組織、血管組織、賀爾蒙失調等問題,嚴重時也會間接影響骨骼、關節的退化,或是骨質疏鬆等問題。

而肌肉量正常,或是肌肉量較多的人,除了身體代謝能力較佳之外,也會減少上述身體問題的發生,並且能夠因為代謝力高,使得身體不容易發胖或囤積脂肪,來達到健康的自然減肥方法。

肌少症-影響-減肥-健康-知識
圖片擷取自:https://www.careonline.com.tw/2018/03/sarcopenia.html

執行減肥方法

所以我們有了減肥前的基本觀念後,也知道減肥的目標不是看體重之後,簡單說我們的目標就是所謂的「增肌減脂」了!

其實就是增加「重量訓練」,並減少「營養價值低的食物」攝取,像是精緻澱粉、含糖飲料、炸物等等,聽起來很簡單,但對於剛開始減肥的人肯定相當困難,特別是本身已經過於肥胖的人,在運動時很容易傷害到關節、膝蓋等等,因此挑選的運動也是一門學問。

至於如何減肥的細節部分,建議可以可以參考這篇:【健康知識】如何減肥、減重、減的健康?

水中行走-減肥-肥胖-運動-安全-健康
如果你本身體重較重,或是膝蓋有受傷,建議可以先從游泳、水中行走來慢慢培養運動習慣。

 


 

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