如何讓生孩子的過程變得更輕鬆？

許多人在生孩子的時候，一進手術房不到幾分鐘就完成了生產，而有些媽媽甚至是花了好幾個小時都無法順利生產，而最終改用了像是剖腹的方式生產，白白痛了好長一段時間。

雖然生產是否順利，也有一部分的文獻表示可能跟基因、遺傳有關，但是本次我們特別向一些媽媽求證，並諮詢醫生的建議，整理了一些對順利生產有正面影響的方法，希望能幫助到即將生產的各位新手媽媽們。

畢竟，生孩子是個體力活，在分娩台上能夠有效用力的技巧非常關鍵，雖然看似簡單，但若不小心用錯部位而發力，反而可能影響順利分娩，甚至增加額外的風險。

因此分娩時，力氣要用在對的時刻，否則浪費體力，生產過程將成為痛苦的回憶。所以，孕媽們都有必要學習一下分娩台上用力的技巧，以及平時就應該培養的觀念及孕前準備，讓我們繼續看下去吧！

ㄧ、於產前做好功課

一般情況下，正常的平均「初產」產程大約要12~16小時，因此除了急產以外，每位孕媽媽都需要保持充足的體力才能順利分娩。

許多媽媽都以為生寶寶最困難的部分是因為很痛，而擔心自己沒有辦法忍受。但其實以目前醫療的水準，已經有像是無痛分娩等藥物能及行緩解，因此在很多情況下，反而是因在分娩台上很耗費體力，而且讓人有種距離生產結束的時程永無止盡的感覺，而生產產生了恐懼。

所以已經懷孕的媽媽們，一定要在產前深刻了解實際待產的狀況，並知道各種潛在發生的狀況或風險，才不會到了生產時才產生慌亂、害怕，而手足無措。

重點：孕婦們應於平時就多看、多學習生產相關知識，除了能夠有效消除恐懼，還能多學習可能發生的突發狀況而儘早準備，並了解如何使用正確的呼吸方式、用力方式，讓生產過程更為安全、更輕鬆。

二、保持經常運動的習慣

許多懷孕後的媽媽，常常因為老公的疼愛，或是長輩的照顧，怕傷到胎兒、動到胎氣，都會要求孕媽們不要太常活動，以致於讓媽媽們幾乎大半的時間都坐著、躺著，這其實不是一件好事。

一般來說，孕媽媽們平時應該保持經常運動、活動的習慣，除了可以正常的消耗熱量、促進血液循環（減少水腫、過多脂肪囤積），還可以讓生產過程更加順利。

特別是做一些簡單深蹲、爬樓梯、夾腿等運動（不需要大重量、而是以感受度訓練為主），進而訓練強化腿部、鼠蹊部、腰部等肌肉。並配合拉筋等舒緩動作，讓身體隨時保持健康且擁有足夠的肌力、柔軟度，來幫助自己有更好的體魄來面對生產。

三、營養充足、均衡

懷孕前期，媽媽就應該要好好的補充營養，並均衡飲食，減少對身體較有負擔的飲食攝取（油炸、高糖、精緻澱粉等）；

而到了懷孕後期，肚子裡的胎兒體重增加會更為快速之外，且媽媽們還要儲備營養，為分娩時的體力消耗做準備；因此若營養不足，就容易影響子宮收縮的力度與產程的正常進行。

因此媽媽們應於在產前適當多食用補氣、養血的飲食，像是含鐵量較高的食物，可以降低生產過程中大量失血的危險；優質的高蛋白食物也能補充孕婦平常所需的熱量、增加體力（維持肌肉量）等。

四、子宮口全開後的使力

當子宮口開全之後，會陰膨脹，此時媽媽們應在宮縮時正確的用力，以增加腹壓來協助宮縮力來促進分娩；

技巧：在宮縮時要先吸一口氣、閉緊嘴巴，如解便一樣用力向下屏氣來增加腹壓（其實跟深蹲運動時的感受很接近，因此非常建議孕婦可以多做深蹲），這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠幫助加快胎兒的分娩。

五、宮縮間歇時的休息

當宮縮間歇時，孕媽們應該盡可能地放鬆、安靜休息來恢復體力，如果「腹壓」和「宮縮力」配合得當，會使胎兒娩出期時間明顯縮短，但是如果用力不當就起不到應有的作用。

因此有些媽媽們可能會拚命地喊叫、亂使力，這不但會消耗體力、造成疲勞，並導致子宮收縮乏力，反而讓產程時間拉得更長。

六、胎兒的頭下降低位時

當胎頭下降到很低的時候，是最適宜運用腹壓用力的時機；一般這時醫生會例行檢查並囑咐媽媽們透過腹壓來使力，但如果宮口未開全，就算有劇烈的排便感時，也千萬不要用力，以免造成分娩後期乏力。

媽媽們應該在宮縮時張大口呼吸，放鬆全身肌肉，不能屏氣使勁。

七、避免大聲喊叫

在分娩台上感到疼痛而發出聲音是很正常的，但大喊大叫可能讓媽媽們因過度換氣，導致母體缺氧、肺部乏力，造成胎兒的腦部、臍帶、子宮、胎盤循環血量減少，而繼發鹼血症等等。還會使媽媽們過多地消耗體力，等到真正該用力的時候就沒有力氣，而造成分娩時間拉得更長。

如健身一樣，一直保持全身緊蹦用力，是很難完成一個動作過程的，而是要先進行適當的放鬆、休息、控制呼吸、保持體力，等待時機並配合呼吸及用力。

八、避免在第一產程就屏氣用力

一般來說，若不是急產，媽媽們在第一產程，就是宮口擴張的時候就屏氣用力的話，會過早地消耗體力，導致後面產程真正需要用力時反而無法使用力氣，且過長時間的屏氣也容易導致呼吸性酸中毒。

九、避免胎頭即將娩出時，還向下屏氣用力

這樣可能會導致胎兒娩出來過快，而造成媽媽們的會陰部發生更嚴重的撕裂傷。

十、準備高熱量的食物

許多幫助生產的醫院、診所、婦產科，都會幫媽媽準備一些補充營養的食品，但還是建議媽媽們自己能準備一些高熱量的食物，例如：能量棒、巧克力，可以在分娩的時候補充體力。

以上，希望有幫助到大家！
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