給【足球初學者】必看的5大基本技巧

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你喜歡足球這項運動嗎?如果你跟小編一樣非常喜歡看足球比賽,特別是常常關注世界盃或是歐洲等國際賽事的話,我想對足球的規則應該不陌生吧!所以我們今天要討論的不是足球的規則,而是當我們完全對於「踢足球」這件事情毫無經驗,但又希望能有真的下場踢球的機會,或是可以在閒暇時間與一些同好或朋友舉辦一場友誼賽的話,那我們應該先準備哪些訓練才能打好基礎呢?

就如同打籃球人家會先學好基本運球與投籃,接著下場練習;又如同打高爾夫球一樣,會先訓練好握竿、選竿、揮竿等等才實際下場比賽;想當然足球也不例外,所以小編今天邀請到一名在Facebook台灣足球社團相當活躍的好朋友-Mick,來分享幾個初學者必備的基礎技能,好讓各位可以開始自己試著摸索看看喔!

1. 帶球、運球、盤球的訓練

當初學者剛接觸足球且又只有一個人的時候,Mick建議先從帶球開始,也就是所謂的讓球跟著你想要的方向去「移動」,這時候可以先訓練最簡單的「直線運球」,找一塊足夠大的空地,不管是正規足球場還是草皮,找一個地上有筆直的線當作參考基礎,試著用腳的各部位,包括腳背、腳內側、腳尖等等進行變換且控制速度,讓球能盡量筆直的往前;來回幾次感覺比較上手了,我們就可以開始進入盤運球的訓練,像是「曲線運球」與「變換運球」等等。

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2. 停球、控球的訓練

當我們在運球、帶球的時候,特別是要做一些「急停」、「反向」或「接球」等控球時,停球就是非常重要的一環;停球基本練習會分為:

腳底停球:用腳底板與地面之間踩下,讓球停下。
內側停球:用腳內側與地面行成夾角來將球進行緩衝或停下。
外側停球:用腳步外側將球進行緩衝、點下或停下。
大腿停球:利用大腿進行接球,將球進行緩衝並將球停下。

備註:接球建議可以找個夥伴或教練陪著你一同訓練,否則接球與停球要自己揣摩出感覺可能有些困難。

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3. 傳球與吊球的訓練

足球是屬於一個團隊競賽,雖然足球場上會有一些個人技術高超的球星,像是C羅、梅西、內馬爾等等,不過最重要且實際能得分的,往往都必須搭配團隊的進攻策略,因此適當的傳球時機與準確度就非常的重要,而傳球的技術還包括「吊球」傳球;

一般傳球訓練可分為:內側傳球、外側傳球、腳背傳球
吊傳訓練可分為:長距離吊球、短距離吊球、定點吊球、移動式吊球

註:強烈建議要找人一起練,否則撿球會撿到瘋掉XD

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4. 踢球與射門的訓練

首先我們先找到一個球門或是可以讓球反彈的牆壁,試著先練習踢出「直線」且水平的角度,並試圖重複將球踢向同一個位置;然後進階為懸空、高吊、甚至「香蕉球」等迴旋;

不過練習的基礎都必須先掌握四個步驟來進行「定點射門訓練」與「移動式射門訓練」:

一、支撐腳與足球的位置:距離太遠可能踢不到、太近可能又不好控制,特別是在助跑的情況下,更要注要支撐腳的位置。
二、身體的平衡性與重心:射門往往都是單腳抬起,穩定的平衡與重心轉移,能大大增加射門時的力量。
三、踢球時腳與球接觸面的位置:不同的接觸面可以造成不一樣的射門結果,甚至加入迴旋使球路可以進行變化。
四、不同姿勢或動作所結合的力量:包括停球射門、極跑射門、轉向射門等等,訓練在各種情況下身體的協調力量與重心。

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5. 挑球、顫球的訓練

挑球、顫球主要的訓練目的是為了增加自己與球之間的感覺,且往往會運用在各種部位進行的停球與控球上,甚至是射門(頭頂);因此擁有好的挑球基礎,可以幫助你在球場上更能隨機應變的做出各種動作,像是用胸口停下隊友的角球,直接將球點致腳的射門位置,反向或正向直接射門等。

其挑球、顫球訓練通常可以用四種方式進行訓練:
一、腳背挑球:用腳背將球彈起,並控制力道與角度。
二、大腿挑球:用大腿抬起的力量,控制力道與角度使球向上彈起。
三、頭頂挑球:用身體的力量,已投為反彈點穩定並控制力道使球向上彈起。
四、綜合挑球:將以上三種挑球方式進行結合,感覺球在不同位置進行轉換的感覺,可以培養球感與控制個身體部位的力道與角度。

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以上,就是Mick這次給初學者的一個簡單的分享,大家可以找朋友或同好一起學習、訓練看看,而這些基本功非常重要,基本功越穩,越能在球場上表現得更好喔!

如果大家對於找人組隊踢球比賽,或是找人一起訓練有興趣的話,可以到Facebook搜尋各地區的足球社團,或是到我們的1on1全球家教網,找一個專業且適合你的足球教練來教導你如何踢球與練球嘍!

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