【跑酷教學】跑酷練習之基礎篇

跑酷運動算是近代一個深受年輕人喜愛的運動，同時也屬於具有一定風險性的極限運動之一，本章節我們將邀請台灣知名的跑酷玩家阿傑，為各位整理一些跑酷的技巧與跑酷教學，希望能幫助到想練習跑酷的玩家有幫助。

跑酷教學（一）：安全措施

在剛加入跑酷運動（英文：Parkour，來自法語）時，千萬要先做好安全措施，並且不要輕易嘗試高難度動作，我想會想了解跑酷的人多少都看過一些Youtube或Facebook人家分享的影片，同時應該也看到許多人因為跑酷造成相當嚴重的受傷，因此在做跑酷教學及訓練前，請各位一定要注意安全！

特別是對於新手的你，千萬不要為了耍帥而不帶護具，也請挑選好較安全甚至是有軟墊的場地，注意訓練空間不要有桌腳、尖銳的硬物等等，畢竟跑酷這項運動常常要跳上跳下，一個不小心可以會造成骨折，撞到頭部甚至是腦震盪等等，且之前國外也發生過許多因跑酷所造成的死亡案例，因此「千萬要注意安全」，並做好安全措施。

跑酷教學

跑酷教學（二）：身體狀態

準備好安全措施及訓練環境之後，就是暖身了！不過通常會建議各位，跑酷這項運動是需要有一定的「肌力基礎」的，加上體重也不能過重，體重過重可能會造成許多動作不容易訓練，同時也可能增加受傷的風險，雖然肌力訓練不在本章節的訓練重點，不過肌力確實會影響跑酷教學及跑酷訓練的成效。

在每一次的訓練之前，請跑酷新手們要確實暖身各部位關節，特別是在於手腕、腳踝這種極為脆弱的部位，有一次我從高處摔下來還扭到腳踝，平常扭到腳踝就已經相當危險，我還是重力加速度的下壓，不過還好我有款身，以至於沒有到韌帶斷裂這麼嚴重，因此真的必須再向各為強調帶好護具，做足暖身。

跑酷-教學

跑酷教學（三）：基礎動作

首先，先推薦各位新手跑酷的人可以去看看這個Youtube頻道：https://www.youtube.com/user/frmparkour

這個頻道除了有影像化的跑酷教學之外，甚至清楚的有把許多基礎動作拆解、慢動作的方式進行講解之外，也很用心地告訴大家要如何「安全」的完成動作，並告訴你要注意的細節；

因此，真心推薦各位在一開始訓練時，特別是針對「基礎動作」的訓練，像是踩牆、金剛跳、跳躍後的落下保護、Palm Spin、Speed Vault等等，都可以參考這個頻道的教學，而這些基礎動作是屬於跑酷的入門動作，與一般體育項目一樣，都是一個打好基礎的根本，必須重複練習到相當熟練之後，我們才會開始進行進階動作的討論，有了這些跑酷基礎，相對的也能對後續訓練提供更安全的保障與概念。

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