如何快速進入睡眠？

睡眠相當重要，需要獲得足夠的睡眠，人才能夠持續保持健康、精神力與專注力；

而睡眠品質如果不好，或是睡眠不足，容易促使體內的各激素分泌狀況異常，甚至會影響體重（肥胖或過瘦），傷害腦神經、造成記憶力衰退、抑鬱等，以及提高各種慢性病或癌症的風險。

因為每個人一天都只有24小時，所以如果要保持健康即獲得充足的睡眠，除了要調整良好的作息之外，當然也要減少「失眠」的情況發生，盡可能地快速且安心的入睡，這點就非常重要！

以下將為各位介紹一個相當好用的快速入睡方法，我們快點看下去吧！

兩分鐘快速入睡法

這個方法是出自於一本名為「Relax and Win」，作者為：Bud Winter 

裡面提到的一個方法，是來自美國軍隊的睡眠訓練方法；因為軍隊時常需要面對突發狀況，加上執勤的時間並不規律，因此就需要能夠拿捏自己本身的休息及睡眠時間。

而美國軍校就提供了一個練習方法與課程，幫助這些軍人們能在2分鐘（甚至更短）的時間內進入睡眠；而通常這些軍人們會進行大約6週的訓練時間，訓練之後即便是在吵雜的環境中，依舊能快速入睡，成功率甚至高於95%。

他們是怎麼做到的呢？快看看以下的步驟：

1. 試著放鬆你的面部以及口腔內的肌肉。
2. 輕輕的放下手臂，將手臂位置放低，可以釋放緊張感。
3. 透過規律且足夠的呼吸，放鬆自己的胸腔、胸部的肌肉，讓肺部充滿氧氣。
4. 放鬆大腿與小腿，將它們放放置在舒服且有安全感的位置。
5. 全身開始慢慢地放鬆後，開始清理腦內的思緒，想像一個能讓自己放送的場景（如：無人的海邊、漂亮的夕陽、躺在小船上等）。
6. 如果這個想像沒有用，甚至是一直產生其他的思緒，你必須反復對自己說「現在不要想、現在不要想、現在不要想」。

而這個方法通常不會一次成功，不過對於美軍的訓練成果，我們能知道快速進入睡眠是可以被訓練的！且大部分的美軍都要進行大約六週左右的訓練，所以不能急，可以慢慢來。

其他方法

失眠或難以入睡的原因可能很多，有些人可能是因為生活中的煩惱，或是因為吃宵夜、使用藥物造成精神異常亢奮，甚至是因為疾病所造成的；

因此，我們需要先對自己的狀況誠實的面對與了解，有必要的話也可以前往附近的醫學中心、醫院等，現在許多院所都有提供「睡眠障礙科」，或許能協助你找出造成失眠或難以入睡的主要因素抓出來，再透過最有效的應對方式來解決睡眠障礙。

最重造的是你必須要要重視「睡眠」的重要性，並且有耐心的去面對與努力，千萬不要在沒有醫生的建議下，亂服用「安眠藥」等其他藥物，以免造成難以挽回的後果或副作用。

解決睡眠障礙的步驟：
睡覺的重要 > 尋找不能睡著的理由 > 解決問題 > 訓練入睡速度 > 提高睡眠的品質（不吃宵夜、眼罩、燈光、音樂等）

以上，希望有幫助到大家！

如果你喜歡我們的文章歡迎到我們粉絲專頁按讚、分享，
也歡迎將我們的部落格加到我的最愛或是免費訂閱（右上方）的文章，
若您有任何合作提案或是問題歡迎來信至：[email protected]

如果你正在找健康教練、冥想老師、生活輔導老師，
或是尋找各類家教、導師、教練或專家，
或是想要當家教、擔任老師、教練等來賺取額外收入，
都歡迎您到我們的主網站逛逛唷：1on1全球家教平台

延伸閱讀：
【健康知識】什麼才是健康的減肥方法？
【健康知識】如何降血壓？5種天然的方式分享給你！
【禿頭怎麼辦】聊聊掉髮嚴重及禿頭的原因
【抬腿運動】抬腿除了瘦腿還有哪些好處？
【如何瘦肚子】健康瘦肚子的三大方法分享給你！
【柔軟度訓練】如何提升身體的柔軟度？
【冷知識】耳洞合起來了？如何DIY穿過去？
【健康知識】感冒怎麼辦？如何治療及預防感冒？