【如何瘦肚子】健康瘦肚子的三大方法分享給你!

如何健康瘦肚子的方法分享給你

如何瘦肚子,我想不論是男生、女生都非常想要知道的一件事;希望消除自己的鮪魚肚、多餘的脂肪,讓自己的腰線、腹肌能夠出來見人,特別是夏天即將來臨時,更是想要快速瘦肚子!

而本篇小編將為各位分享三個健康瘦肚子的方法,希望能夠幫助到大家,讓我們繼續往下看吧:)

如何瘦肚子?先從了解身體開始!

因為每個人肚子的肥胖程度不同,加上肌肉量以及基因的不同,肚子能瘦下來的程度、腰線形狀也可能不同;

所以我們再瘦肚子的過程中,不需要過於苛刻,像是坐下來肚子不能有肥肉才算瘦,或是從正面看腰線一定要夠窄等等,都不是很好的瘦肚子目標;

反而我們應該要注重在身體的整體體脂肪率,並且加強肚子(核心肌群)的肌肉部位,並透過健康的飲食與天然的方式,來幫助肚子變小、變瘦。

女生-如何-瘦肚子-減肥-坐下
即便是平常看得到腹肌且小腹平坦的人,坐下後會擠出多層肉也是很正常的喔!

瘦肚子方法(一):控制飲食

如果你想要瘦肚子,卻餐餐大魚大肉,平常還吃點心、冰淇淋,甚至不忌諱地喝酒,那麼即便你吃了減肥藥,大量的運動,你的肚子可能還是瘦不下來;

我們應該先從日常生活中,減少高熱量且缺乏營養價值的飲食攝取,像是「含糖飲料、精緻澱粉、甜食」等等,盡量多攝取蔬菜、低糖水果、魚肉(蛋白質)等等。

所以「飲食控制」絕對是瘦肚子中,最基本且最重要的一環,不需絕對禁止垃圾食物,但要盡可能的從減量開始。

健康飲食-頭髮長長-健康知識

瘦肚子方法(二):培養運動習慣

這邊所說的培養運動習慣,不是只有腰部、腹部的運動而已喔!我們必須先瞭解一個健身的概念及身體運作的方式;

一般來說,你不會因為只運動身體的某一部位,就讓該部位的脂肪明顯消除;

而是身體會透過你運動的程度,去平均燃燒你身體各部位的能量(熱量)來源,其中可能包含儲存於內臟的肝醣,或是身體各部位的脂肪等等;

每個人又因為基因的不同,身體習慣囤積脂肪的位置或比例又會有其差別,像有些人容易囤積在腹部、大腿,也有人容易囤積在背上,這都是因為基因的問題;

就像你時常會看到有肥胖的人肚子一大圈,但是小腿卻很細,主要的原因都是「基因」所造成的。

所以我們如果想醠要瘦肚子,最好的訓練及運動方式,就是提高自己的「運動量」,並且多做「多關節」或「全身性運動」,特別是針對大肌群的訓練(胸、腿、背)的訓練,可以幫助你燃燒較多的熱量及脂肪。

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瘦肚子方法(三):按摩肚子

許多人肚子凸起,不一定是脂肪的過多囤積,也可能是因為腸胃裡的食物未消化完全,或是有太多的空氣、消化物囤積在腹部而並未排出,這也是為什麼便秘的人,你摸他的肚子時,會有一種又鼓、又硬的感覺。

因此,除了飲食的控制,不要暴飲暴食之外,平時也應多吃蔬菜、水果(纖維),促進排便順暢及保護腸道的健康。

平時我們可以透過順時鐘的方式按摩自己的肚子,促進腸胃乳動,減少食物囤積在腸道及一直撐開腸壁的機會,進而減少肚子部位的體積,達到健康瘦肚子的效果。

另外,骨盆的前傾貨後傾也可能造成腹部的微凸,需要的可能是整骨或調整平常的坐姿等等來改善。

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以上,是小編為各位整理如何提神的方法,希望能夠幫助到各位讀者們,謝謝大家:)

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