【自我提升】如何提升自律能力 / 成為有紀律、自律的人

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如何提升及培養自律能力 / 成為有紀律、自律的人?

自律能力其實非常重要,沒有自律能力,你就很難成為一個做事有紀律的人,也很難會達成什麼成就;相對的,有自律、有紀律的人,往往能夠將事情做好,一步步地邁向成功。

而本篇我們將介紹幾個簡單的方法與步驟,只要將它們學習起來,對於你的人生、工作,甚至是股市及期貨市場的交易,都會有莫大的幫助!讓我們看下去吧!

(以下所提到的自律能力,意指心智能力或心理能量對於應做為事物所表現的能力。)

前言

「自律成功的同時,我們在消耗心理能量。」

大腦就像手機一樣,而心理能量是目前手機擁有的電量,若沒有進行充電,其電量就是有限的。

白天使用一整天,到了晚上還不充電,第二天就別想開機了。

以上敘例子來探討,道理就相對簡單多了:

而這個過程學術界稱為,用以解釋為何人的意志力和自治力會降低的主要因素。

人的自律力,也隨著心理能量的消耗,慢慢減弱直至徹底失靈。直到它們通過高質量的睡眠或其他方式進行充電成功,才能將能量滿格開啟新的一天。

舉例來說:我想我們都經歷過,一開始決心減肥,很有毅力,一整天都沒怎麼吃,好不容易忍到最不該吃東西的宵夜時間,卻忍不住大吃大喝起來。

因為一整天的勞作之後,我們用完了心理的能量,自律能力也越來越低落,越來越困難了。

再舉例:現代人幾乎每天起床,第一件事是看手機滑手機,床可能都還沒下,眼睛就先累了,大腦更是已經疲憊,那又怎麼面對接下來一整天的挑戰?

在每一個充足睡眠之後的新一天裡,你必須理解心理能量是有限的,因此怎麼能在一天還沒開始,就先在沒用的事情上,先消耗了一大堆心智能量呢?

同理,像是「遲早會散去的流言蜚語」、「已經改變不了的考試成績」以及「再也不想攜手同行的前任」等,與其放在腦子裡不停想,不會產生任何積極結果(甚至會產生負面情緒極負能量),還會佔用你本來應該花在別處就可以有實際作為的心理能量。

因此相對來說真的不划算,所以基於有效善用心理能量,以下將提到五個科學有效的自律辦法,來幫助你更有效的強化自律能力。

1. 最重要的事優先處理

關於自律力的研究,西方心理學有幾個經典實驗。

比如說,實驗者按照科學家的指示,觀看動人的電影並忍住情緒——忍住哭,忍住笑,然後開始解數學題。

結果發現,同樣的數學能力,已經使用過自控力的人,即使是用在了和數學思維毫無關係的忍住哭泣上,他們的解題效率、注意力和自控力也都下降了。

因此更確定了心理能量確實是有限的,並會影響你本來的工作效率及能力。

再舉例,當你在路上看見還在意的前男友和現任女友曬恩愛,當下表現得風度翩翩無所謂,但轉頭發現自己背不進英文單詞,甚至還打破了維持一段時間的減肥,這並不代表你還愛他,是因為你的心理能量,可能在當下受到了感官上的衝擊,卻硬是展現風度翩翩的時候,就已經消耗過度了。

所以,有時意外的情況下會讓你瞬間耗費大量的心理能量之外,平時更應該把追劇、滑手機等不那麼重要的事情忍到後面去,反正就算到時累了算了,也傷害不到你的未來,最重要的是要珍惜每天心智能力的分配及運用。

2. 目標越具體,越容易控制自己

你會不會覺得,在學生時期,上課的時候,如果你對一個知識點,只理解了寬泛的概念,事後就會很容易忘記。

而如果你記住的是老師舉的具體例子,它可能就會在你腦子裡存很久,將來甚至能講給你的晚輩聽都不會忘記。

當自律能力發揮起來,是一樣的道理。

也就是說,自律計劃越具體,執行起來就越容易。

以下是「社會心理學家鮑邁斯特」的自我調控理論:

比如,你不應該把把計劃列成這樣:「明天我要去圖書館學習一天。」

你應該改成:「明天九點前要進圖書館,除了上廁所及中午十二點可以外出吃飯一小時以外,其餘時間都應該坐在座位上學習,直到下午五點。」

如果你還沒有具體拆分自己的目標,將計畫列的跟明確,那你可以試試看,你應該會發現管住自己比過去容易了一些,也會知道自己該從哪個環節進行調整。

3. 充足的睡眠與心靈放鬆

休息是為了走更長遠的路,這一點毋庸置疑,畢竟只有極少數的人有辦法長時間的保持百分百的專注力。

前面解釋過,我們的心理能量要靠睡眠充電,人類幾乎只有在深度睡眠中才能有效緩解疲勞,並加強新陳代謝,得到能量的補充。

而除了要有充足的睡眠之外,睡眠的品質也是極為重要的,那麼要如何提升睡眠品質?

  • 心理學家證實過,人需要盡量排除睡眠干擾,才能獲得有效的休息與放鬆。 

    例如:在舒適且放鬆的環境裡入眠,如果環境不夠黑,可以戴眼罩、換窗簾;如果環境不夠舒適,可以更換寢具;如果環境不夠安靜,可以戴上耳塞等;反正就是盡可能地讓自己處於舒服且沒有壓力的情況下休息。 

  • 睡前盡量不要看電子產品,因為螢幕上的藍光會擾亂大腦的睡眠信號,所以看書或許是更好的選擇,或是有些手機的睡眠模式有除藍光模式,降低藍光的強度。
  • 如果你本身有睡眠障礙,可以透過去掛睡眠障礙科的門診,對自己睡眠狀況進行科學的儀器監測,或是透過一些智慧型產品(手錶)之類的,檢測自身的睡眠狀況並尋找原因及解決方法。

獲得足夠且高品質睡眠之後的身體,可以讓頭腦清醒、疲勞感歸零、精力充沛、思維變快、注意力、專注力和記憶力提高,最重要的心理能量滿格,你也絕對可以明顯的感受的到。

4. 減少或拒絕與不自律的人來往

人家說物以類聚確實有其道理,好的朋友帶你上天堂,壞的朋友真的會把你拖到十八層地獄;

特別是每個人的目標、身份不同,因此與你交往、學習的對象,絕對不能與你的理念差太多;

舉例來說:你出生家境貧寒,想透過學習各種投資理財知識,並透過紀律的進出場從股市賺到人生的一桶金;但你卻總是與那些錢不像是自己的錢的富二代交流,像他們討教、尋問他們最近買了哪些股票,那麼你學習的對象跟你的目標(紀律),就完全牴觸了!

另外,我們也可以從1962年有趣的「電梯實驗」來舉例。

實驗顯示,如果一部電梯裡的人全都面對著牆壁,唯一一個面對電梯門的人會不知不覺轉向牆壁。

同樣的意思,心理學家又嘗試拿下帽子,戴上帽子,連轉三面牆壁,全都屢試不爽。

甚至我們可以觀察古時候的人,從眾的遠古人更容易活下來,因此我們身上也都攜帶這種天生的從眾基因。

於是後續心理學有了著名的社會影響理論,甚至是像如果家裡有肥胖的人,其他家庭成員肥胖的可能性也會更高。

我們每個人,都逃不開身邊的人對我們的影響,很多的影響都是無意識的,卻會不斷的侵蝕我們的目標與價值觀,轉眼間可能就讓你變成了你當初最不想成為的那個人。

所以,你並不要擔心會失去朋友,當你年紀越大、經歷越多、能力越強,你會遇到更多更適合你的朋友,變成是你在選擇有價值的人進行交往;

與同樣有自律能力的交往,可以在你學習的路上,幫助你更有機會的達成目標,這點相當重要!

 


 

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