【籃球秘笈】投籃高手教你如何投出超高命中率的三分球！

教練我想打籃球啊！現實中也能投出像三井壽一般的超神準三分球！

（2020年1月13日更新）

不知道大家有沒有看過超經典動漫-灌籃高手（有點暴露出小編的年齡XD），在這部動漫裡湘北隊的射手-三井壽，總是能在危急的關頭投出致勝的三分球，甚至在最後決戰以9投進8的超不科學命中率；而現實中有可能嗎？多年都有在觀看NBA人應該知道，NBA在每個時代都會出現準到不行的射手，也有許多三分球準到超乎常人的籃球明星，或是能在關鍵時刻保持超高命中率，投下致勝的關鍵，為球隊迎來勝利，也替自己寫下傳說。

而今天，我們邀請了一名匿名的神秘男子（化名：豪豪），雖然並非是活躍於籃球場上的籃球員，但投籃的準度卻高得嚇死人！小編採訪當天在台北的大安森林公園看他練球，投了一百球的三分球，命中率卻高達89%（89球），投完豪豪還說：”今天狀況不太好…”

豪豪國中的時候曾經加入籃球隊，但是家人並不支持他打籃球，後來也覺得台灣機會太少，加上身高較為矮小（173cm）且身體素質普通（彈跳力、爆發力），毅然決然地放棄了以打球維生的想法，而是將籃球當作一種興趣與態度；豪豪曾經在國中時就已經拿下了當時Nike盃青年組與成人組的三分球大賽冠軍（當時的他才15歲），慢慢長大也參加了許多大大小小的三對三比賽，也多次與隊友拿到優秀的名次，不過只要有三分球大賽，基本上有豪豪參加，就是冠軍保證！

因此今天小編就按照豪豪交給我們的技巧，為大家整理出豪豪投籃準度的秘訣吧！

1. 沒有所謂「正確的投籃姿勢」與「錯誤的投籃姿勢」，

或許你曾經請過籃球教練，或是你從網路上自行搜索，常常會有人分享所謂的「正確投籃姿勢」，但豪豪表示，因為每個人的身體結構不同，不管是身長、手長、手展、重心、活動度等等都有所不同，要增加投籃的命中率最重要的並不是去把自己的投籃方式修正的跟NBA籃球明星一樣，而是要去感受全身的律動與協調性，充分的運用全身力量將球拋出一個拋物線的動作。

這種感覺比較像是在跳舞，重複探索並瞭解自己的身體結構，慢慢的從模仿中揣摩出自己最舒服的姿勢，並且將假想對手正在防守的感覺考量進來，反覆練習找出一個順手且能「快速」出手的且「適合你的投籃姿勢」，畢竟最終的目的是高效率且準確地將籃球投進籃筐內得分。

2. 找到自己的持球姿勢：手掌、手腕、手肘

因為每個人的關節角度與活動度不同，所以持球的方式也不同，有人會將手掌與籃球的紋路連成一線，並以食指或中指來當作對準點（當然也有人以雙指、甚至三指），基本上都是很好的起始方式，但這種有基準線的投籃方式在實戰的時候會比較吃虧，常常需要將球轉到對齊才出手，會大大的失去投籃的速度，不過相對的這種投籃方式對於手較小的人有著更穩定的拿球。

而投籃是一個連慣性動作，若是要突破對手的防守，實際比賽時常常會加入變向、變速、停頓、跳高等動作，所以通常會影響我們投籃時的感受，此時，我們就會用最後離開我們指尖的那隻指頭，將球拋出前加入下壓產生後璇的力量去調整最後球送出的力量，而不會因為我們的重心偏移、跳得太高或太用力，造成投出麵包（籃外空心：Air ball）或過投的情形。

以豪豪來說，因為豪豪的中指比食指長比較多，加上手肘的推力角度比較適合將力量發送到中指，所以豪豪是選擇以中指來當作對準投籃方向且控制籃球後璇的核心工作，而通常豪豪在持球的時候手掌基本上是不會貼在球上，除非是在運球、傳球需要加入更大的力量才會運用到手掌，否則投籃基本上手掌是不會碰到球的，不過對於女生或力氣較小的人來說，投籃如果要加入更多推得力量，勢必得將手掌斟酌的貼在籃球上。

3. 起跳與身體的重心：腳尖、大腿、核心

就豪豪的觀點來說，基本上當你晃過了對手而找到出手機會並且決定要出手時，在站穩的那一剎那就已經是投籃的起始動作，很多人誤以為投籃只要持球正確，手部力道控制合宜，就能有準確的命中率；不過大家都忽略下肢與核心所帶上來的力量，才是投籃命中率的最大關鍵。

豪豪：「以我來說，通常我會用我的腳尖對準籃筐，垂直或向後起跳，取決於對手的位置；但腳尖對準籃筐算是我個人的習慣與技巧，大家不一定要學習，對我來說腳尖對準籃筐可以讓我更準確的找到發力的身體重心，穩定的從腳步將力量傳達到核心，再將力量傳達到手軸與手腕。」

如果你能找到從大腿發力起跳（或腳尖掂起）那一剎所上升的力量，會發現投籃時手部其實是沒有出什麼力量的（除非是拉竿投籃的動作，不在本次討論範圍），這可以讓你將球投得更遠，也可以讓你更能專注在控制球的方向與力道。

Bryant and Harden — NBA湖人隊的Bryant與火箭隊的Harden – 翻攝自網路

4. 球感的掌控：節奏、呼吸與協調性

投籃就像跳舞一樣，你必須控制自己的呼吸，掌握投籃與出手的節奏，配合肌肉相互配合的協調性，將球投出自己的手中；打球打一段時間的人都知道，當你在錯誤的時機出手時，命中率往往是不會太高的，那是一種不自然的感覺。

就像你可以試著在投籃的時候將氣吐完才起跳，或是肚子裡都吸飽空氣後在起跳到最高點出手，你會發現命中率明顯下降之外，連力量都不好使喚，這個概念其實跟跑馬拉松的選手或健力選手一樣，調整呼吸才可以調整整體運動表現與協調性，可以幫助你做出漂亮的投籃姿勢並掌控穩定的控球能力。

Swimming

5. 反覆練習：不輕易變更與調整投籃姿勢

當你練習了一段時間且慢慢地找到自己的投籃姿勢與抓到訣竅跟感覺以後，千萬不要輕易的因為別人的建議而調整投籃姿勢，豪豪：「我必須說這點非常重要，千萬不要為了去模仿別人而去調整一些長期積累的感覺與神經系統，你必須思考調整的目的與必要性。」

雖然說，已經練習一段時間並且已經有一點的命中率後，你開始會想要將動作調整得更漂亮，甚至是能夠跟自己的NBA偶像擁有一模一樣的投籃姿勢，但這點其實是錯誤的，像是我們前面所提到的，你必須找出「適合自己的投籃方式」，除非是你需要加強投籃出手的速度、持球的穩定等等，但必須取決於會不會影響你過往的訓練成效，像是你本身對於球感的感受度，或是本來投籃對齊籃筐與發力的方向等等，豪豪之前就有看過許多籃球隊的隊員，因為教練硬要調整球員出手的動作，以至於影響了進球的命中率。

basketball