如何長高是許多大朋友、小朋友常問到的問題，雖然說身高的高矮主要取決於遺傳，但是若能在青春期時，好好照顧身體，那可是有機會長得更好、更高的喔！

而基本上成年人（大約20歲後）要長高基本上是不太可能的，當人過了14-18歲之前的生長期，並且生長板已融合定型，那將會停止繼續長高；

千萬別相信吃長高藥後，還能讓成年人持續的長高…

如何長高？

一般來說，人一但過了長高的黃金時期，後續再努力吃各種藥物、拉伸等方法都沒什麼用了；只有極少部分的人在超過20歲之後還能持續長高，但長高幅度通常也非常非常少。

而人類長高的黃金時期，常常會因為青年的課業繁重、同儕壓力，而影響生活習慣，造成無法在黃金時期掌握應該的生活模式，進而讓身高長不高；因此如果想要自己、或是自己的孩子們長的更高，必須在黃金時期努力做正確的事情，而哪些正確的事情，就讓我們繼續看下去吧！

方法一：調整飲食內容

人在成長的過程中，為了要合成強健的體魄，因此豐富且健康的飲食種類是非常重要的；

• 許多家長會為孩子時常準備零食、糖果、飲料等，這點千萬要想辦法改變，因為這些食物除了富有飽足感，會讓孩子或青年無法吃下正餐之外，這些食物也缺乏能讓身體長的更高的營養成分。
• 多補充蛋白質，蛋白質不但可以合成肌肉，同時也是和成肌腱、骨骼的重要營養素，因此建議每天要攝取足夠量的蛋白質（肉類、蛋類）；建議每日攝取約自身體重的1.2~1.5倍，舉例：50kg的體重 x1.2 = 每日攝取約 60克 蛋白質。
• 補充各式蔬果，獲取足夠的維生素營養，必要時也可諮詢醫生、營養師，看是否需要額外補充其他維生素或維他命補計。
• 攝取足夠的鈣質也是長高非常重要的一個元素，多喝牛奶或食用乳酪都是不錯的方式。

方法二：調整姿勢

現在的孩子常常都把重心放在課業，或是平常的休閒娛樂放在滑手機、玩平板，這容易讓自己的脊椎處於不良的位置，造成肌肉緊繃而不利於生長；因此要盡量減少駝背、身體彎曲，盡可能的注意姿勢，平時也可以多拉筋、拉伸，來放鬆緊繃的肌肉。

方法三：培養運動習慣

運動可以讓骨骼與肌肉的生長更為健康！培養運動的習慣與嗜好，每天至少運動30分鐘以上，可以的話盡量透過中低強度的運動，包括跑步、籃球、網球、羽球、游泳、跳舞等，都是不錯的運動項目。

方法四：好好睡覺

充足的睡眠！充足的睡眠！充足的睡眠！這點非常非常重要，在長高的黃金時期，除了保持良好的飲食與運動習慣，最重要的就是睡眠，足夠的睡眠可以幫助身體分泌身長激素、修復並恢復能量水平。

睡眠真的很重要，小編有幾個朋友都是在國中升高中的暑假，每天睡很多，突然長高10幾公分甚至20公分的都有！
# 14-18歲是最重要的長高時期，每天至少要睡超過8小時以上。

以上，希望有幫助到大家！
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