【網球教學】想打好網球嗎?給剛入門的網球新手一些建議

想打好網球嗎?給剛入門的網球新手一些建議

網球運動是一項極富挑戰而充滿樂趣的運動,相信有關注網球這項體育競賽的你,總是會想像費德勒、小威等巨星在球場揮拍制勝;

但網球其實對於剛入門的新手來說,網球看似是一種紳士、文雅的運動,身材也不需要像健美選手、籃球選手、美式足球員等,需要這麼強大的力量或對抗性身材;

不過網球這項運動卻是有許許多多的細節,是需要大量的準備工作,以及勤學苦練,才可能擁有好的表現。本篇!我們為網球入門新手同學們準備了一些知識要點與專業建議,希望能讓新手們快速進入狀況!

本篇非常適合想要培養孩子成為頂尖運動員的人參考,雖然內容簡單,但都是必須注意的細節!

一、選擇合適的球拍

工欲善其事必先利其器,打好網球的第一步就是選擇合適的網球拍。如今市面上有很多種類的網球拍可供大家選擇,從新手拍到進階拍到專業拍一應俱全。

對於網球新手來說,一把入門級的新手拍並不貴,但是千萬不要為了便宜而去選擇價格低廉的球拍,真正合適的自己的球拍才是最重要的。

由於每個人的身形、臂展、手掌大小皆不同,特別是還在長大的孩童或青年,更需要多選擇、多嘗試,才能慢慢找到最適合自己的球拍。

二、切忌三天打魚兩天曬網

再偉大的天才球員也需要勤學苦練才能練就出色的技巧和手感,網球更需要我們多加練習,加以耐心,更得充滿毅力,捨得花大量時間去學習網球,並且全心投入。

不要因為在某一場比賽或練習中,表現不好就有所放棄,你需要培養堅持下去的決心,就可以慢慢發現自己的技術逐漸提升;

那些頂尖球員也是如此,雖然費德勒與納達爾都是天賦過人網球選手,但他們背後也是經過辛勤的付出和堅持不懈的努力,才讓他擁有今天的偉大成績。

三、上專業網球課

最快捷有效的提高網球水平的方式就是上專業網球課,特別是新手!

直接尋找專業的網球教練,能夠幫助你打好基礎,減少自己摸索的時間,改掉壞習慣,甚至還能認識技術高水平的朋友。

但是,一定要認真的上課,否則付再多學費,你也很難打得好。

另外,參加課程除了能提高網球技術,還能認識很多志同道合的朋友,提升對網球運動的熱情,並找尋技術水平相近的球友進行練習。

要知道,一個好的球友也可以讓你的球技快速進步。

四、打前熱身、打後拉伸

熱身及運動完的拉伸、拉筋,是十分有必要強調的,打網球之前一定做好熱身運動,結束後做下拉伸,主要包括手臂、腿部等關節的活動,最好也慢跑下釋放肌肉壓力。

五、隨時補水份及能量

一定確保在網球運動中及時補充水、電解質,尤其是在炎熱的季節,在戶外訓練打球時,否則很容易中暑。

為了保持充足的能量,你可以和職業網球運動員一樣,在休息過程中吃點補充能量的零食或者香蕉。

六、尋找最佳擊球點

要想打好網球一定要找到自己最佳的擊球時機。

一般來說,當球彈到最高點,下降到腰部位置時擊球更合適,這樣可以保證你的擊球充滿力量。

七、提高速度及反應

如果球員的回球和截擊等都非常快,那你需要想辦法適應這種速度。

員們為了挺高靈敏度和速度,必須掌握好極佳的回球方式以及到位即時,移動迅速。

我們可以通過跳繩、反應訓練、折返跑等運動,提高移動能力和協調性,多加練習一定會富有成效。

八、學習正確握拍方式

握拍方式其實有很多種,擊球、截擊、發球等技術都要求不同的握拍方式。

而你可以在網球課上或者向有經驗的球手學習正確的握拍方式,並慢慢找出自己更適合的手感與技巧;

而特別是在初學階段學好握拍方式非常重要,因為你一旦習慣了錯誤的握拍方式後就很難改掉。

九、提高體能

如果打了幾局後就體能耗盡,那麼你移動再快也沒用了。通過定期和長期訓練可以提高我們的體能。

同時,多打網球或是進行一些高強度的有氧運動,也可以提高我們的力量和持久性。

十、運動安全

另外,因為網球常常需要進行左右位置的折返跑動,會對膝蓋造成極大的負擔,因此不論是在訓練或是比賽的過程,請務必要注意自己的安全並適當做好保護;

除了挑選合適球場的跑鞋之外,也可以適時的準備護膝等器材,避免造成嚴重的運動傷害。

十一、心理素質

如果有一天可以站上網球場進行正式的比賽,請務必保持冷靜、專注,不能因為打不好,失分等,進而變得情緒失控、沮喪憤怒,那麼只會更容易打不好,進而輸掉比賽。

因此,若有心打出好成績,那麼心裡素質的訓練,絕對也是很重要的一環!

 


 

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