游泳教學：自由式

本章節，我們要教各位如何游好自由式，主要會有幾個重點：自由式換氣、自由式划水、自由式踢水，以及調整身體姿勢，掌握游自由式的技巧，相信看過這篇文章後，經過以下步驟的自助訓練後，你也可以把自由式游得很好唷！

自由式介紹

自由式（英文：Freestyle），又稱為捷泳及爬泳，在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽的同時，選手都會採用自由式。

游自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。

游自由式的技巧

想要游好自由式，最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」，有些人游了好多年的泳，卻還是沒有辦法正確的游出自由式，花了很多力氣，結果幾乎沒有往前多少，甚至還在原地周圍打轉。

因此，我們一步步來檢視自己的自由式動作，調整一些可能錯誤的地方吧！

自由式踢水（打水）技巧

當我們在游自由式時，最常發生錯誤的就是在踢水（打水）的部分，所以建議各位可以先在泳池邊，將手抓在可抓住的牆面上，練習以下打水時的注意事項：

1. 腳尖伸直；
2. 但腳放輕鬆；
3. 並保持腳踝伸直但保持靈活；
4. 以直腿姿勢，稍微屈膝向上抬腿；
5. 由臀部帶動「向下」踢水的姿勢

按照上述步驟，保持腳尖伸直，並一步步修正施力的感覺，讓腳呈現像是一個柔軟的鞭子；
有點難懂嗎？那我們看看下面的影片：

自由式划水（划手）技巧

第二個游泳的人常見的自由式錯誤，就是自由式的划水（划手）了！正確的划水技巧，可以幫助你游自由式的時候更省力，也可以幫助你在游泳的過程中，真正更有效率的帶動反作用力而於水中向前滑行；讓我們看看需要注意的幾個自由式游泳的技巧吧！

1. 划水向前深入水的瞬間，輕輕的以指尖先入水；
2. 手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖；
3. 手臂入水時，保持高肘的姿態，開始向後划水；
4. 向下划的同時，盡可能抱住最多的水；
5. 換手時，身體需要微微地轉向

讓我們看看影片更清楚：

自由式換氣技巧

雖然常常看到許多游泳新手們，甚至也有些老手，在游自由式時老是換氣姿勢過大，亦或是換氣頻率很亂等等，因此建議大家不要小看換氣的技巧，正確的換氣可以幫助你游泳游得更輕鬆，並保持身體的平衡及穩定性，而具備良好的換氣技巧，也可以幫助你減少划水動作的影響。

進行換氣的技巧與重點：

1. 將頭轉向側呼吸，身體保持水平；
2. 頭只有在換氣時才轉頭，平常持續保持在原位；
3. 吸氣前要先把氣吐完；

附上影片教學：

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