【籃球教學】透過3種運球訓練，強化運球過人技巧

想要運球又神又快，學會輕鬆運球過人的技巧嗎？

上一篇我們透過文章：【籃球秘笈】投籃高手教你如何投出超高命中率的三分球！教大家如何投出高命中率的三分球後，獲得相當廣大的迴響XD

所以本次我們繼續邀請到籃球教練Louis跟豪豪，來為大家整理其他的籃球技巧，也就是籃球中的「運球訓練」及「運球過人技巧」；雖然說運球是籃球中非常基礎的訓練項目，但是大部分的亞洲人身材相較於歐美國家人種，體型確實稍微弱了一些，因此為了與其身體對抗，掌握好運球（控球）及隨時變換球路（利用智商打球）的技巧就會非常重要！

林書豪-帶球切入-籃球運球-教學 — 運球切入時，除了護球以外，重心也需要向前進方向壓低。

運球訓練（一）：基礎練習

首先，如果你是一個籃球新手，那我會建議你在每次進行籃球訓練，或是到球場打球（上場）之前，先照以下步驟來進行練習15-30分鐘的運球練習；而成果將依照你打籃球的頻率有所不同，但絕對有助於累積球感與運球基礎：

單手運球：將身體重心放低，進行單手運球，單邊運球各5分鐘。
左右換手運球：重複將左手運至右手、右手運至左手，共5分鐘。
背後換手運球：將身體重心往前且放低，大約於屁股位置的空間，重複將左手運至右手、右手運至左手，共5分鐘。
胯下換手運球：將身體重心往前且放低，於胯下之前將左手運至右手、右手運至左手，持續5分鐘，後換一隻腳在前，再做5分鐘。

而如果你本身已經是一名長打籃球的人，會建議你一樣在下場比賽之前，先做以下幾個動作：

進階單手運球：將身體整個站直，「大力」向下運球，將球彈回的高度至眼睛左右，單邊運球各5分鐘。
進階左右換手運球：將身體重心放低，「用力」向地面運球於另一隻手，但換手運球將回彈的球盡可能的拉高到肩膀以上，且控制速度要盡可能地快，持續5分鐘。
進階背後換手運球：將身體微微挺直，腳輕微打開，重心微微向後，將球運背後中心點進行換手運球，盡可能的「大力」向下運球，並將球回彈至肩膀高度以上，持續5分鐘。
進階胯下換手運球：與一般胯下運球動作相同，只不過每運一次球，腳就要同時交換持續5分鐘。

雖然還有很多的運球方式非常直得訓練，不過就Louis跟豪豪表示，如果你已經可以把進階的運球都運的完整，基本上即便不需要訓練複雜的運球動作，基本上你在帶球過人及控球都已經綽綽有餘了！

運球技巧Tips：運球時，球不要碰到掌心，主要是有指尖與籃球接觸，會使得運球更靈活！

運球訓練（二）：移動式訓練

經過原地的基礎運球訓練之後，接著我們要開始訓練移動式的運球；首先，你可能需要找一個足夠大的場地，最好是一個籃球場，讓你能夠長距離的跑動（至少一個全場的籃球場大），接者，我們按照以下步驟進行練習：

單手帶球衝刺：運球衝刺至球場底線，用單手向前方運球，並盡可能的快；接著，換手折返繼續帶球衝刺，來回各3組。
換手帶球衝刺：與單手運球衝刺跑相同距離，但在運球的過程中，需把球運至左手、或左手運至右手，來回衝刺各3組。
背後換手運球衝刺：這動作稍微難一些，步驟是：右手將球從背後向前彈至左側前方 > 再將球從左手將球彈至右側前方；然後盡可能的快，向前方底線移動，來回各3組。

運球技巧Tips：記得在開始運球時，記得將重心向下壓（重心放低，但也不能太低）；並且在練習的過程中，需要著要每次下球的距離，太遠可能身體會追不上，太近身體又可能跑過頭，以至於讓球沒跟上腳步。

運球訓練（三）：腳步訓練

接著是運球切入的練習，當你想要帶球過人時，絕對不是單靠「速度」或「假動作」就能夠成功過人，特別是在面對防守移動速度快的對手；因此，籃球教練ㄧLouis要在這裡跟大家分享過人的秘密，教你如何用「智商」打球！

當你運球有一定的穩定性之後，通常會開始練習一些腳步變換的技巧、或是轉身、背後運球、甚至像是Crossover的左右移動假動作等企圖擾亂對手的防守，進而切入來突破防守人員；

但是各位要注意的是，往往要過人成功，最重要的是是否能在一瞬間，利用腳步、壓肩、下球的位置，搶到有利的位置。

1. 1. 1. 我們可以看看以下的影片，先試著練習自己的爆發力及速度：
    2. 爆發力及跨部能力沒問題之後，接著就是「搶位子」的練習：（粵語影片，可開開中文cc字幕）
      
      「搶位子」，基本上就是透過壓肩及跨出的交叉步伐，讓自己向籃筐踩出的第一步是在否手球員的後側。
    3. 接著就是進階的過人技巧教學：（粵語影片，可開開中文cc字幕）