如何健康瘦肚子的方法分享給你

如何瘦肚子，我想不論是男生、女生都非常想要知道的一件事；希望消除自己的鮪魚肚、多餘的脂肪，讓自己的腰線、腹肌能夠出來見人，特別是夏天即將來臨時，更是想要快速瘦肚子！

而本篇小編將為各位分享三個健康瘦肚子的方法，希望能夠幫助到大家，讓我們繼續往下看吧：）

如何瘦肚子？先從了解身體開始！

因為每個人肚子的肥胖程度不同，加上肌肉量以及基因的不同，肚子能瘦下來的程度、腰線形狀也可能不同；

所以我們再瘦肚子的過程中，不需要過於苛刻，像是坐下來肚子不能有肥肉才算瘦，或是從正面看腰線一定要夠窄等等，都不是很好的瘦肚子目標；

反而我們應該要注重在身體的整體體脂肪率，並且加強肚子（核心肌群）的肌肉部位，並透過健康的飲食與天然的方式，來幫助肚子變小、變瘦。

瘦肚子方法（一）：控制飲食

如果你想要瘦肚子，卻餐餐大魚大肉，平常還吃點心、冰淇淋，甚至不忌諱地喝酒，那麼即便你吃了減肥藥，大量的運動，你的肚子可能還是瘦不下來；

我們應該先從日常生活中，減少高熱量且缺乏營養價值的飲食攝取，像是「含糖飲料、精緻澱粉、甜食」等等，盡量多攝取蔬菜、低糖水果、魚肉（蛋白質）等等。

所以「飲食控制」絕對是瘦肚子中，最基本且最重要的一環，不需絕對禁止垃圾食物，但要盡可能的從減量開始。

瘦肚子方法（二）：培養運動習慣

這邊所說的培養運動習慣，不是只有腰部、腹部的運動而已喔！我們必須先瞭解一個健身的概念及身體運作的方式；

一般來說，你不會因為只運動身體的某一部位，就讓該部位的脂肪明顯消除；

而是身體會透過你運動的程度，去平均燃燒你身體各部位的能量（熱量）來源，其中可能包含儲存於內臟的肝醣，或是身體各部位的脂肪等等；

每個人又因為基因的不同，身體習慣囤積脂肪的位置或比例又會有其差別，像有些人容易囤積在腹部、大腿，也有人容易囤積在背上，這都是因為基因的問題；

就像你時常會看到有肥胖的人肚子一大圈，但是小腿卻很細，主要的原因都是「基因」所造成的。

所以我們如果想醠要瘦肚子，最好的訓練及運動方式，就是提高自己的「運動量」，並且多做「多關節」或「全身性運動」，特別是針對大肌群的訓練（胸、腿、背）的訓練，可以幫助你燃燒較多的熱量及脂肪。

瘦肚子方法（三）：按摩肚子

許多人肚子凸起，不一定是脂肪的過多囤積，也可能是因為腸胃裡的食物未消化完全，或是有太多的空氣、消化物囤積在腹部而並未排出，這也是為什麼便秘的人，你摸他的肚子時，會有一種又鼓、又硬的感覺。

因此，除了飲食的控制，不要暴飲暴食之外，平時也應多吃蔬菜、水果（纖維），促進排便順暢及保護腸道的健康。

平時我們可以透過順時鐘的方式按摩自己的肚子，促進腸胃乳動，減少食物囤積在腸道及一直撐開腸壁的機會，進而減少肚子部位的體積，達到健康瘦肚子的效果。

另外，骨盆的前傾貨後傾也可能造成腹部的微凸，需要的可能是整骨或調整平常的坐姿等等來改善。

以上，是小編為各位整理如何提神的方法，希望能夠幫助到各位讀者們，謝謝大家：）

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