【攀岩課程】攀岩基礎介紹&新手教學

攀岩介紹

攀岩是一種由登山所衍生的運動，主要是以雙手、雙腳攀爬於陡峻的石壁，運用各種技術、技巧及專業知識，靠身體的四肢抓踩(天然或人工的)把手點或踏足點，向目標方向進行攀爬的一項運動；而攀岩運動也可算是一門「極限運動」，他會耗費大量的體力，同時也身體的協調性及四隻的握力。

攀岩運動若以「攀爬」的種類還有區分為傳統攀登、運動攀登及抱岩，而傳統攀登又能細分為有繩索的人工攀登或是徒手攀登等等；
若以「安全措施」的種類又可區分為先鋒攀登、上方確保及後繼者攀登。

攀岩基礎課程

攀岩是一項需要登高離地的運動項目，因此不管是新手還是老手來說，做好安全措施絕對是最重要的一環；除了帶好相對應的護具、頭盔，確保安全帶及扣環是有扣緊的，並且新手們必須要有專業且合格的攀岩教練在旁協助，確保進行攀岩運動時的安全。

而小編建議各位，如果您居住於市區的話，可以到各市立運動中心的攀岩教室，除了擁有安全的攀岩空間外，其中還有專業的攀岩教練、課程，適合帶著全家大小、同事一起去玩，只不過這些課程往往需要提前預約喔！

攀岩教學

攀岩的技巧與教學

攀岩是一項需要靠四肢、協調性及調整「身體重心」的運動，因此在攀岩之前會建議各位平常就得有一定的運動習慣及肌力訓練；若你的體重過重，當攀岩牆是倒過來或向後方傾斜，很容易承受不住自己的重量而跌下來，因此會建議各位讀者們先評估自身的身體狀況，選擇適合自己的攀岩難度。

對於初學者的攀岩技巧，小編會建議各位先注重在腳的感受，平常的我們往往都只有把腳用來走路、爬樓梯，突然要以攀岩的形式不停的轉換重心，並且深刻地踩住岩壁，甚至連腳趾的力量都要使用時，往往登個幾階腳就會開始發抖；

所以當我們在攀岩的時候，請各位技術攀岩技巧的口訣：「腳先踩穩、再移動手。」讓每一步的向上攀登都不停的重複這個步驟，直到雙腳已經可以穩當的踩踏在各種不同的角度時，就可以開始試著單腳、上蹬或跳躍等等的叫高難度技巧。

另外，攀岩是非常講究科學的一項運動，什麼樣的動作省力，或是怎樣的姿勢符合人體工學，什麼樣的踩點容易為身體提供支撐及阻力，是需要靠一定的經驗及知識的，特別是從室內攀岩場移動到室外的天然攀岩場時，攀岩的感受度是完全不同的，所以多上網找資料、看影片也是相當重要的喔！

攀岩比賽

攀岩的好處

攀岩的好處非常多，除了可以訓練四肢的力量之外，同時也是一個訓練核心及各部位協調性的運動項目，可說是一個全身性的訓練；而除了身體部位所帶來的健康之外，攀岩也可以訓練自己沉著、冷靜，並善於思考下一步該往哪裡去，可以加強自己的思考邏輯，勇於嘗試行走下一步，真的是一個非常棒的運動，真心推薦大家可以把攀岩當作一門休息活動及運動。

攀岩的費用

通常每次入場的場地費都不貴，每人大約落在200-400元不等（依實際到訪的場地），不過可能額外會需要加上租用裝備或請教練的費用，不過如果是以3-5人的團體課程體驗的話，通常加一加大概每人每次落在700-800元以內，人多一點的話平均起來會更便宜一些，甚至能與當地場地業者談，或是該場地有提出月票、季票等折扣，各位也可以注意及比較看看。

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