【籃球教學】透過3種運球訓練,強化運球過人技巧

想要運球又神又快,學會輕鬆運球過人的技巧嗎?

上一篇我們透過文章:【籃球秘笈】投籃高手教你如何投出超高命中率的三分球! 教大家如何投出高命中率的三分球後,獲得相當廣大的迴響XD

所以本次我們繼續邀請到籃球教練Louis跟豪豪,來為大家整理其他的籃球技巧,也就是籃球中的「運球訓練」及「運球過人技巧」;雖然說運球是籃球中非常基礎的訓練項目,但是大部分的亞洲人身材相較於歐美國家人種,體型確實稍微弱了一些,因此為了與其身體對抗,掌握好運球(控球)及隨時變換球路(利用智商打球)的技巧就會非常重要!

運球切入時,除了護球以外,重心也需要向前進方向壓低。

運球訓練(一):基礎練習

首先,如果你是一個籃球新手,那我會建議你在每次進行籃球訓練,或是到球場打球(上場)之前,先照以下步驟來進行練習15-30分鐘的運球練習;而成果將依照你打籃球的頻率有所不同,但絕對有助於累積球感與運球基礎:

  1. 單手運球:將身體重心放低,進行單手運球,單邊運球各5分鐘
  2. 左右換手運球:重複將左手運至右手、右手運至左手,共5分鐘
  3. 背後換手運球:將身體重心往前且放低,大約於屁股位置的空間,重複將左手運至右手、右手運至左手,共5分鐘
  4. 胯下換手運球:將身體重心往前且放低,於胯下之前將左手運至右手、右手運至左手,持續5分鐘,後換一隻腳在前,再做5分鐘

而如果你本身已經是一名長打籃球的人,會建議你一樣在下場比賽之前,先做以下幾個動作:

  1. 進階單手運球:將身體整個站直,「大力」向下運球,將球彈回的高度至眼睛左右,單邊運球各5分鐘
  2. 進階左右換手運球:將身體重心放低,「用力」向地面運球於另一隻手,但換手運球將回彈的球盡可能的拉高到肩膀以上,且控制速度要盡可能地快,持續5分鐘
  3. 進階背後換手運球:將身體微微挺直,腳輕微打開,重心微微向後,將球運背後中心點進行換手運球,盡可能的「大力」向下運球,並將球回彈至肩膀高度以上,持續5分鐘
  4. 進階胯下換手運球:與一般胯下運球動作相同,只不過每運一次球,腳就要同時交換持續5分鐘

雖然還有很多的運球方式非常直得訓練,不過就Louis跟豪豪表示,如果你已經可以把進階的運球都運的完整,基本上即便不需要訓練複雜的運球動作,基本上你在帶球過人及控球都已經綽綽有餘了!

運球技巧Tips:運球時,球不要碰到掌心,主要是有指尖與籃球接觸,會使得運球更靈活!

運球訓練(二):移動式訓練

經過原地的基礎運球訓練之後,接著我們要開始訓練移動式的運球;首先,你可能需要找一個足夠大的場地,最好是一個籃球場,讓你能夠長距離的跑動(至少一個全場的籃球場大),接者,我們按照以下步驟進行練習:

  1. 單手帶球衝刺:運球衝刺至球場底線,用單手向前方運球,並盡可能的快;接著,換手折返繼續帶球衝刺,來回各3組
  2. 換手帶球衝刺:與單手運球衝刺跑相同距離,但在運球的過程中,需把球運至左手、或左手運至右手,來回衝刺各3組
  3. 背後換手運球衝刺:這動作稍微難一些,步驟是:右手將球從背後向前彈至左側前方 > 再將球從左手將球彈至右側前方;然後盡可能的快,向前方底線移動,來回各3組

運球技巧Tips:記得在開始運球時,記得將重心向下壓(重心放低,但也不能太低);並且在練習的過程中,需要著要每次下球的距離,太遠可能身體會追不上,太近身體又可能跑過頭,以至於讓球沒跟上腳步。

運球訓練(三):腳步訓練

接著是運球切入的練習,當你想要帶球過人時,絕對不是單靠「速度」或「假動作」就能夠成功過人,特別是在面對防守移動速度快的對手;因此,籃球教練ㄧLouis要在這裡跟大家分享過人的秘密,教你如何用「智商」打球!

當你運球有一定的穩定性之後,通常會開始練習一些腳步變換的技巧、或是轉身、背後運球、甚至像是Crossover的左右移動假動作等企圖擾亂對手的防守,進而切入來突破防守人員;

但是各位要注意的是,往往要過人成功,最重要的是是否能在一瞬間,利用腳步、壓肩、下球的位置,搶到有利的位置。

 

        1. 我們可以看看以下的影片,先試著練習自己的爆發力及速度:
        2. 爆發力及跨部能力沒問題之後,接著就是「搶位子」的練習:(粵語影片,可開開中文cc字幕)

          「搶位子」,基本上就是透過壓肩及跨出的交叉步伐,讓自己向籃筐踩出的第一步是在否手球員的後側。

        3.  接著就是進階的過人技巧教學:(粵語影片,可開開中文cc字幕)

其他:範例過人教學

接著我們來看看NBA球星Kyrie Irving出神入化的切入及運球,大家也可以試著將其動作放慢,仔細看看他的腳步變化,相信大家一定可以獲益良多:

結論:

基本上,籃球運動是一門非常高深的學問,除了本能的身體素質需要透過爆發力訓練、彈跳力訓練、肌力訓練、重量訓練來加強之外,接著就是運球的技巧、傳球的技巧、戰術的運用以及迅速思考分析的能力;因此,要在球場上表現優異,所有領域的學習可說是缺一不可的!

而之後,我們也會繼續新增各類籃球教學的文章,如果你喜歡我們的文章,千萬別忘了訂閱我們的部落格,隨時獲得第一手的新文章通知,或是將1on1部落格加入到瀏覽器中的「我的最愛」,時不時會來逛逛我們的文章唷!


文章歡迎轉載及分享,
有任何問題或商業提案,
歡迎來信至:service@1on1.today

如果你有想要找籃球教練,或各類家教、老師及專家,
或是你想要分享你的知識、技能或專長來賺取一份額外收入,
都歡迎您到我們的主網站逛逛、玩玩唷:)

1on1 全球家教共享平台


延伸閱讀:
【台北籃球場介紹&推薦】室內籃球場/橋下籃球場/一般籃球場
【籃球秘笈】投籃高手教你如何投出超高命中率的三分球!
【跳高訓練技巧】只有170cm如何也能灌到正式籃框的高度
【爆發力訓練】運動新手或老手都適合的訓練菜單
【在家健身】4種最有效的在家練背方法

Teaching and Learning everywhere! https://1on1.today