如何訓練拳擊技巧？

不論你是想要成為一名拳擊手，或只是想要增強自己的拳擊技巧，除了需要擁有訓練的紀律與自信之外，你也需要用對正確的拳擊訓練方式，才能幫助你穩定的成長並提升實力；

而以下小編將位各位整理出拳擊訓練的方式，講解如何訓練才能幫助各位在拳擊技巧的各方面有所提升，我們繼續看下去吧！

訓練重點一：出拳技巧

出拳的訓練絕對是拳擊訓練的重點，而出拳主要需要加強的部分有三項：協調性、速度、力道；這三項加起來，才能打出快速且強而有力的拳頭，我們可以透過以下幾個訓練來達成。

1. 打沙袋

用打沙袋來訓練出拳技巧是非常好的一個方式，你可以在每一次的出拳感受拳頭打擊在沙袋的感覺，並且一步步抓出自己的出拳距離，同時也可以訓練身體的協調性，有效加強出拳的力道及穩定性。

2. 打梨球

打梨球是一個訓練耐力、協調雙手的最佳方法之一，打黎球看似簡單，但要打得好卻非常的困難，需要花一些時間來進行訓練；

打梨球你需要保持一定的節奏，以規則的圓周運動進行擊打，並保持梨球與梨球版的反擊節奏，慢慢的穩定之後你可以越打越快，甚至變換手的節奏（交換手）；

3. 打空氣

你可以找一個空曠的環境，在眼前或腦中思想一個「假想敵」，並且做出對空氣中揮拳的訓練；通常如果環境夠安全且空曠，小編甚至會建議你直接閉上眼睛，盡可能的去感受假想敵人的距離及位置，並快速的出拳、移動、閃躲及防禦。

但通常要能夠完整的想像出假想敵，小編是會選在訓練前，看一些拳擊比賽的影片，對我來說更能想像接下來的訓練對手擊出拳狀況。

4. 與真人對戰訓練

如果你找得到訓練夥伴，戴上應有的護具來進行實體的對戰，是一個非常有效的訓練方式；通常這種訓練我們會將出拳力道減低到5成左右，不過這種訓練方式一樣可以增加非常有用的實戰經驗，並增加身體的反應力、協調性及拳擊智慧。

訓練期間你也能控制出拳的距離、出拳的方向，甚至更了解自己的優勢及劣勢，以便後續發展出有效且獨特的打法。

5. 重量訓練

這部分我想應該不需要多說了，如果想要增加出拳的力道，進行重量訓練是非常重要的一環；但切記，重量訓練不是只需要練習手臂的肌肉喔！

其中包括核心、腿部都是訓練的重點，因為想打出快速且具有力道的拳頭，絕對不是只靠健壯的手臂，而是從腳部、腰部扭轉等肌群一起協調而打出的，指標性人物可以參考「拳王泰森」。

訓練重點二：訓練腿部

如上面所說的，腿部、腳步都是拳擊的訓練重點；想要加強自己的拳擊技術，下半部及核心絕對不可忽視。

1. 爆發力訓練

爆發力除了可以在拳擊比賽中快速的移動身軀，也可以幫助自己在出拳的時候更有力量；

而爆發力訓練小編建議你可以直接找一個操場，直接進行全力衝刺的「短跑訓練」，短跑訓練可以幫助身體增加爆發力以外，也可以訓練自己的耐力。

建議：每組衝刺10~15秒，接著慢走休息1分鐘，再接著衝刺。每次的訓練約5~6組，慢慢的可以再往上加組數。

2. 耐力訓練

建議可以透過慢跑及跳繩訓練來加強自己本身的耐力，但小編會比較推薦用「跳繩訓練」；

因為長時間的跳繩除了可以增加耐力之外，也可以透過控制腳尖的跳躍、手部的甩動，來加強小肌群的協調，同時透過跳繩的過程中保持核心的穩定，因此跳繩（花式跳繩）是非常好的訓練方式。

建議：如果每次的跳繩訓練可以維持20-30分鐘最好。

3. 訓練步伐

每個人的身體、骨骼結構會有所不同，因此適合出拳的腳步可能會有些區別，因此熟悉及尋找自己適合的較不是非常重要的；

在拳擊比賽中，有些人的腳步會站的比較開，有些人則會站的比較窄，其實並沒有哪種比較好，但最重要的是能配合自己的身體結構來進行調整，特別是注意左右腳的旋轉、移動的變化，或是脊椎、核心的相對位置的高低，怎麼樣的方式能夠幫助自己更協調的移動、出拳、閃躲。

建議：步伐訓練真的非常重要！這部分的訓練因人而異，通常需要花不少時間去感受及調整，甚至是目前線上的拳擊手都可能持續進行調整，因此請花一些時間好好感受自己腳步的變化吧！

訓練重點三：防禦及閃躲

除了會出拳、進攻以外，更重要的就是自己本身的防禦能力、反應能力及耐打程度，因此我們可以透過以下幾個方式進行訓練：

1. 耐打程度：請人戴上高磅數的手套，並對你的身體進行力道中等的打擊，可以幫助你適應身體接受衝擊的感受與習慣，避免被打中後無法調整呼吸。
2. 反應能力：可以透過閃別人的拳頭，或是別人丟過來的東西，來進行反應力訓練。
3. 防禦能力：學習習慣保護頭部、下顎及身體的等重要部位，試著透過訓練夥伴的打擊，進行重點部位的防禦及洩力，減少打擊的衝擊。

訓練重點四：保持健康

除了有良好的訓練菜單以外，飲食的菜單也是非常重要的，擁有良好的「飲食」及「睡眠」習慣，可以幫助身體肌肉的健康生長及發展，也可以有足夠的體力面對下一次的訓練，因此千萬別只顧著訓練而忘了休息！

建議：每天攝取足夠的蛋白質及營養，並且每天至少睡滿8小時。

訓練重點五：增加技術

有些拳擊技術不是光靠反複訓練可以達成的，還需要擁有足夠的知識、理解人體結構、力學等，並透過自身的訓練及反應來運用於實戰；像是洩力的技巧、用肩膀或手軸的防禦等等，皆是需要不停增進的技巧。

所以除了平時的訓練以外，也可以透過閱讀網路上的文章，或是看看Youtube影片，學習更多更深層面的知識。

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