慢跑是否會傷膝蓋？

慢跑會傷膝蓋嗎？我想這是許多人關心的問題，特別是那些熱愛跑步、馬拉松的人，有時候跑個一下膝蓋附近就開始疼痛，因此就會直接聯想到是不是跑步造成膝蓋受傷而產生痛覺。

本篇小編將為各位講解與分享，來探討慢跑會不會對膝蓋造成負擔或傷害。

從資料研究顯示

根據一份由 HSS（U.S. Department of Health and Human Services） 於2017年發表的研究，他們找了2,000多名平均65歲的長者，進行其長期的研究與追蹤，觀察他們長期慢跑後對膝蓋造成的影響。

他們主要將這些長者分成三個組別：
一、是本身膝蓋健康的
二、是本身有膝蓋退化問題的人
三、有裝過人工膝蓋、膝蓋受過傷的人

另外，針對這些長者們再分成三種狀況：
一、從未慢跑過的人
二、曾經有慢跑習慣的人
三、目前依然在慢跑的人

接著他們發現，不論原先膝蓋有什麼問題，最終發現慢跑「並不會」造成膝關節退化以及產生疼痛的風險；

有趣的是，研究顯示有跑步習慣的人，發生關節退化以及疼痛的機率，比起沒有在慢跑的人反而更低。

膝蓋發生疼痛的原因

雖然研究顯示慢跑不是造成膝蓋退化或疼痛的主因，但確實有許多人一慢跑就發生膝蓋疼痛的狀況，那到底是怎麼回事呢？

首先，膝蓋的運作與其各組織及構造息息相關，其中包括肌肉（股四頭肌、股內收肌等）、關節（大腿股、小腿骨、髕骨），以及韌帶、半月板、關節囊等等，其中一個部位受傷，都可能造成膝蓋不適或疼痛。

膝蓋疼痛一定要先找出原因

列如：本來只是「股四頭肌」拉傷、撞傷等而失去其功能，造成無法為膝蓋提供必要的支撐能力；此時，你卻堅持要進行跑步等相關運動及訓練，就會變成由韌帶、軟骨等來為膝蓋進行支撐；

而當這些組織無法在沒有肌肉功能的情況下，獨自承受重量的負荷，使得韌帶、軟骨受傷，長期下來甚至造成關節磨損，就會造成嚴重的二度傷害，原本可能只是肌肉受傷的問題，最後變成周圍組織都發生問題。

所以，膝蓋不舒服時，千萬不要繼續增加負荷，反而要找出原因，否則造成其他組織受傷而得不償失，特別是這些組織相較於肌肉組織，都更不容易復原。

「每個人膝蓋疼痛的成因都不太一樣，要先找出本身的問題所在，並對其做出處置，才能有效的解決跑步時膝蓋疼痛的問題。」

結論

走路與慢跑、跑步最大的不同，是慢跑與跑步會有一個身體騰空的階段（包括跳躍），這確實會對膝關節等組織造成較大的負擔，但基本上，人的膝蓋在健康的情況下，都應該能承受這樣的重量負荷；

除非是本身體重過重，或是嘗試訓練超負荷的深蹲等運動時，那就要更注意膝蓋運動的「方向」，並佩戴護具來增加膝蓋的安全與穩定性，減少在超負荷的過程中，造成受傷的風險。

如果你本身目前不論是行走還是運動時，都有發生膝蓋的疼痛，那麼也建議你進快找醫師、專家或物理治療師等進行全面性的檢查，千萬別讓膝蓋痛一直困擾著自己，以免造成不可挽回的後果。

以上是小編這次的分享，
如果你喜歡我們的文章歡迎到我們粉絲專頁按讚、分享，
也歡迎將我們的部落格加到我的最愛並持續追蹤我們的新文章，
若您有任何合作提案或是問題歡迎來信至：service@1on1.today

另外，
如果你正在尋找跑步教練、個人培訓家教、功能性及靈活性訓練課程等，
或是你願意分享各類知識、技能及專長來賺取額外收入，
都歡迎您到我們的網站逛逛喔！

主網站：1on1全球家教網

延伸閱讀：
【跑步知識】5個訓練技巧，提升跑步的速度
【健身知識】為什麼運動及健身需要監測「心率」
【健身初學者必看】睡眠、飲食和運動方式會影響健身成果
【跑步教學】跑步、慢跑與健走新手的入門知識與訓練技巧
【1on1是什麼】使用1on1找家教、找教練的好處與優勢
【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點
【家教工具】如何找到適合上課、教學、授課的場地及空間