如何降血壓？

高血壓會使人的心臟更加難以抽血，若平時治療、保養或調整生活習慣，容易增加罹患心臟病、中風、充血性心力衰竭，甚至是腎臟疾病與其他疾病的機會。

而本篇小編將透過海內外的文獻，整理過後提供5種天然降血壓的方式與讀者們分享，希望能幫助想知道如何降血壓的讀者！讓我們繼續看下去吧！

高血壓的因素也可能是個人身體因素或是用藥所造成，因此除了參考下面提到的方法之外，還是得確保定期去看醫生，以檢測本身的病情及病因，並聽從醫生專業的建議，才是最安全與保障的方式喔！

方法一：降低鈉的攝取量

以高血壓患者來說，建議每天攝入少於1500毫克的鈉，但有時候，可能很難保持在這個目標之內，特別是常常外食的情況下；但不論如何，都不建議每天攝入超過2300毫克的鈉，這個量大約是1茶匙的食鹽（約5~6克）。

• 減少鹽份的攝取量，選擇用其他香料代替（鹽大約有40%是鈉）
• 避免食用加工食品或外食，這些食物通常會含較高的鈉含量
• 盡量購買標示「低鈉」的食品，並隨時注意減少各類鹹醬料或調味料的攝取

方法二：正確的飲食

• 多攝取鉀：
  鉀可抵消鈉的作用，就小編查到的文獻，建議每天吃大約4700毫克的鉀，用以平衡鈉含量；而可以多攝取含鉀量高的水果、蔬菜等食物，或是使用維生素和礦物質的補充劑。豐富含鉀的食物包括：酪梨、香蕉、菠菜、低脂酸奶等。
• 獲取更多維生素D：
  研究顯示，人的身體若維生素D含量較高，血壓也會比較低，因此建議多曬曬太陽（每天約20分鐘），有助於身體產生維生素D。
• 攝取omega-3脂肪酸：
  omega-3脂肪酸對心臟有益處，因此多攝取魚類，像是：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚或鰻魚都是不錯的omega-3脂肪酸來源。
• 減少咖啡因的攝取：
  咖啡因會導致動脈僵硬之外，也會讓心臟更加難以抽動，進而增加供血的壓力，因此減少咖啡因的攝取相當重要。
• 攝取「芹菜」：
  芹菜內有著植物化學物質稱為「鄰苯二甲酸鹽」，可以放鬆血管動脈壁上的組織來降低血壓，進而增加血液流量。

方法三：保持運動習慣

有高血壓的人，建議還是需要保持運動習慣，但是至於做什麼樣的運動，還是需要先詢問醫生的建議，透過個人診斷（包括體重、體脂肪）給出適合的訓練課表才是最為保險的；

良好且適合的運動習慣，可以幫助血壓的控制，並達到心肺、血液功能的健全。

方法四：管理壓力與情緒

患有高血壓的人，往往會因為壓力而導致血壓降不下來，因此你可以先試著找出壓力來源，不論是工作、家庭、朋友等問題，再試著找到解決方案或與他人訴說，看是否能減輕壓力，若較嚴重時也建議看個心理醫生。

千萬不要排斥看心理醫生，當「壓力」過大而影響心情時，往往對我們的身體健康會有很大的影響；因此諮詢專業的醫生，找出解決辦法，或是找到適合自己的減壓、放鬆方式也是很重要的喔！

方法五：戒掉不良嗜好

盡可能地戒掉酒精、抽菸的習慣，特別是對於有高血壓的人來說，喝酒與抽煙都是導致高血壓的原因之一，因此把這部好的習慣盡量改掉，尋找其他的減壓方式吧！

以上，希望有幫助到大家！
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