健身、重訊可以提升性能力嗎？

健身與重訓到底可不可以增加性能力呢？我想這是許多想踏入健身或是剛開始訓練的新手們，最想知道的問題之一；而本篇小編將透過簡單的分析與研究，告訴大家重訓與健身到底能不能提升性能力！我們快看下去吧！

本次的分析我們大致上會分為幾個面向：

– 不論是男性或女性，健身一段時間後，是否能提升「性慾」？
– 以男性來說，健身一段時間後，是否能提升性器的「硬度」與「持久度」？
– 以女性來說，健身一段時間後，是否能更容易獲得「性高潮」？

1. 健身是否能提升性慾？

這個答案是「不一定」。

健身或重訓並不能明顯提升性慾，甚至有些人因為重訓的勞累，而造成性慾下降的可能；且有一部分人，為了比賽、維持運動表現，還會出現禁慾的狀況。

但是以間接情況來說，提升性慾確實是有可能的，因為健身能讓你擁有更好的體態，若維持良好的運動習慣，更能提升自己的精神與體力，讓自己更有自信展現自己，進而提升性慾或者是性愛的頻率。

所以相對來說，培養「適當」的運動習慣，確實是能有機會讓人們提高性慾的！這點不論男女都是。

這裡就不特別討論本身是性冷感、性無感，或是用藥後所造成的各種性功能障礙者；這基本上需要尋求其他專業的協助，而非單獨透過健身可以解決。

2. 是否能提升性器的「硬度」

這個答案也是「不一定」。

以男性的性器構造來說，陰莖若要「勃起」，需從精神方面並透過人體的五官，如：聽覺、嗅覺、視覺、味覺、觸覺，甚至是幻想力等，來刺激交感神經及副交感神經，並將訊息傳達到各健康的肌群與動靜脈，才有勃起的反應。

因此，陰莖勃起得透過內分泌、神經、動脈、靜脈、海綿體肌及心理因素等，相互協調配合來完成，其實是一件相當複雜的事情。

而許多人在練腿的時候，都會訓練到腰部、大腿內側等肌肉，並間接訓練到凱格爾肌（胯下、會陰的肌肉）；這也是許多人、甚至是專家們，都表示訓練該部位的肌肉收縮，以提升力量，來強化陰莖硬度的肌肉組織。

不過，雖然訓練下肢、核心確實可以促進睪固酮的提升，也能使下肢肌肉更為發達，穩定血管、骨骼、肌肉的健康，但是並沒有辦法「直接」增加硬度，或是直接改善「勃起障礙」。

訓練會陰及凱格爾肌，使其周圍的肌力強化，就目前的研究看來，僅能有意識的用力收縮來達成暫時性的硬度強化，但是要能一直保有其硬度，需要不停的收縮，比較難達成無意識的維持硬度，通常需搭配其他的刺激。

3. 是否能提升性器的「持久度」

答案是「應該不行」。

男性的持久度通常與其「刺激」有關，這個刺激除了來自「觸覺」的刺激之外，還包括「心理層面」及「交感神經」等；

而男性的是否能持久，來達成「延遲射精」，基本上跟健身並沒有直接的關係，只能透過其他的方式，如：轉移注意力、塗抹減低感受度的藥物，甚至是增加性愛頻率來減低興奮感等。

不過如果「持久」指的是「體力」的話，這個答案絕對是肯定的！

4. 是否能更容易獲得「性高潮」

答案是「應該可以」。

其實不論是男性還是女性，只要長時間的進行肌力訓練，會慢慢發現很多以前很少使用的肌肉組織（旋轉肌、深層肌肉）慢慢被強化、激活，並找到用力的方法與感受。

而不論是男性還是女性，想要更容易達到高潮，或是提升高潮的感受度，都是可以透過肌肉收縮來達成的；因此，透過健身訓練確實是有可能更容易獲得性高潮以及提升高潮的強度的。

結論

看完上述的講解後，相信大家對於健身是否能提升性能力這件上有更深刻的理解，也希望能解決一些迷思。

性生活對許多人來說是生活不可或缺的一部分，但也有一些人並沒有如此注重在性愛；而小編認為一個好的性愛，更重要的是享受其過程，而非絕對以硬度或持久力的程度來評分。

所以保持良好的運動習慣，確保身體的健康，並時常檢視自身的身體狀況；如有發現任何異常或不如意的地方，建議直接對症下藥，尋找專業的人士協助喔！

以上是本次整理及分享，
如果你喜歡我們的文章歡迎您轉載及分享，
或是將我們1on1部落格加入到「我的最愛」，
隨時回來看看我們的最新文章唷：）

有任何問題歡迎來信至：service@1on1.today

若您正在尋找心理學老師、性教育專家、兩性輔導老師等等，
或其他各類課程、家教、老師、專家，
又或是您想要分享自己的專長、知識、技能來賺取額外收入，
都歡迎到我們的主網站逛逛唷：1on1全球家教共享平台

延伸閱讀：
【兩性知識】性冷感是什麼？該怎麼辦？有救嗎？
【健康知識】如何懷孕？怎樣會提高懷孕成功機率？
【健康知識】如何快速進入睡眠？超簡單的方法分享給你！
【兩性關係】如何透過12個細節，知道男人喜歡你？
【健康知識】如何快速放鬆身心、舒壓的10個方法
【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點
【家教工具】如何找到適合上課、教學、授課的場地及空間