【游泳教學】蛙泳/蛙式游泳技巧教學

游蛙式是最多游泳者自學的一種游法,雖然速度較慢,但動作簡單,正確的游蛙式不但可以省力、也能輕鬆地於水面上換氣或一直保持吸氣,是一種學習游泳常見的入門游法。

雖然蛙式的游泳技巧並不難,但許多人游泳多年的人依舊沒能游好蛙式,最主要的問題可能是來自於身體的姿勢、划手時的方式、腳踢水的動作等等,因此本篇我們將手把手教各位,蛙泳(蛙式)的姿勢重點與技巧,相信讀者們經過簡單的自學調整或練習,很快就能進步神速嘍!

游泳教學:蛙泳(蛙式)介紹

蛙泳(英文:Breaststroke),又稱為蛙式、胸泳、俯泳;而蛙式顧名思義就是模仿青蛙的動作來進行游泳,但實際上因為人與青蛙身體結構的不同,因此動作其實跟實際的青蛙游泳是有出入的,千萬不要去看動物頻道來模仿青蛙的游泳動作XD 而是要實際的抓住蛙式的技巧唷!

而蛙式主要是透過讓身體以俯臥的姿勢於水中呈現平行狀,頭部輕微抬起,使臀腿、手臂的動作協調對稱,整個划水、踢腿的動作都會在水面下進行。

游蛙泳的基本原則是「先划斃、後收腿」以及「先伸臂、後鄧腿」,以這樣的循環重複進行,並配合一次呼吸;而一般游蛙式只要能掌握水中「踩水(踢水)」的技巧,即便是手上拿著東西,也能夠浮在水上前行,也是救生員必要的技能之一。

蛙泳(蛙式)是屬於一種速度較慢的游泳方式,但也是一項非常好的減肥運動喔(較不傷膝蓋)

一、蛙式的划手技巧

首先,手部的動作主要會有兩個部分,一個是向發力前的動作,一個是手臂牽引抓水(划手)的動作;步驟如下:

  1. 雙手打直、手指併攏、指尖朝前
  2. 轉動手掌、手肘向兩邊撐開
  3. 手指指向泳池底部、雙臂向後(偏下)划水,此時頭部可自然抬高至水面
  4. 划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟

請參考影片:

二、蛙式的換氣技巧

游蛙泳時,若能掌握良好且正確的換氣技術,可以使氧氣更充份的運送到肌肉,保持身體更加舒適的使用力量且有效率的游泳;而蛙泳的換氣動作其實並不難,最重要的要注意以下重點:

  1. 正確的時機點:當手開始向後抓水時,將頭抬出水面。
  2. 正確的抬頭:頭部、頸部及肩膀應保持放鬆,而不是聳肩、緊繃的用力抬起 。
  3. 正確的呼吸:頭抬起時用口部大口吸氣(不宜過大),於水面下時用鼻或口吐氣。

蛙泳換氣參考影片:

三、蛙式的踢水技巧

蛙式的踢腿技巧,是游蛙泳最重要的一個環節,也是最多人游不好蛙泳最大的原因之一;而蛙泳的腿部動作其實有分好幾種游法,但我們先學學最基本也最常見的踢腿方式;

基礎的踢腿(踢水)技巧要是能稍微掌握、改善與調整,最終能帶來的好處是幫助你在游蛙泳的同時,能夠有更好的推進力,游起來就會更輕鬆、省力、有效率。

蛙泳的腿部動作主要分為四個部分:

收腿 > 翻腿 > 鄧腿 > 夾腿

附上訓練及改善教學影片:

 


以上,是本次小編為各位整理的蛙泳技巧教學指南,希望有幫助到各位讀者:)

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