想打好網球嗎？給剛入門的網球新手一些建議

網球運動是一項極富挑戰而充滿樂趣的運動，相信有關注網球這項體育競賽的你，總是會想像費德勒、小威等巨星在球場揮拍制勝；

但網球其實對於剛入門的新手來說，網球看似是一種紳士、文雅的運動，身材也不需要像健美選手、籃球選手、美式足球員等，需要這麼強大的力量或對抗性身材；

不過網球這項運動卻是有許許多多的細節，是需要大量的準備工作，以及勤學苦練，才可能擁有好的表現。本篇！我們為網球入門新手同學們準備了一些知識要點與專業建議，希望能讓新手們快速進入狀況！

本篇非常適合想要培養孩子成為頂尖運動員的人參考，雖然內容簡單，但都是必須注意的細節！

一、選擇合適的球拍

工欲善其事必先利其器，打好網球的第一步就是選擇合適的網球拍。如今市面上有很多種類的網球拍可供大家選擇，從新手拍到進階拍到專業拍一應俱全。

對於網球新手來說，一把入門級的新手拍並不貴，但是千萬不要為了便宜而去選擇價格低廉的球拍，真正合適的自己的球拍才是最重要的。

由於每個人的身形、臂展、手掌大小皆不同，特別是還在長大的孩童或青年，更需要多選擇、多嘗試，才能慢慢找到最適合自己的球拍。

二、切忌三天打魚兩天曬網

再偉大的天才球員也需要勤學苦練才能練就出色的技巧和手感，網球更需要我們多加練習，加以耐心，更得充滿毅力，捨得花大量時間去學習網球，並且全心投入。

不要因為在某一場比賽或練習中，表現不好就有所放棄，你需要培養堅持下去的決心，就可以慢慢發現自己的技術逐漸提升；

那些頂尖球員也是如此，雖然費德勒與納達爾都是天賦過人網球選手，但他們背後也是經過辛勤的付出和堅持不懈的努力，才讓他擁有今天的偉大成績。

三、上專業網球課

最快捷有效的提高網球水平的方式就是上專業網球課，特別是新手！

直接尋找專業的網球教練，能夠幫助你打好基礎，減少自己摸索的時間，改掉壞習慣，甚至還能認識技術高水平的朋友。

但是，一定要認真的上課，否則付再多學費，你也很難打得好。

另外，參加課程除了能提高網球技術，還能認識很多志同道合的朋友，提升對網球運動的熱情，並找尋技術水平相近的球友進行練習。

要知道，一個好的球友也可以讓你的球技快速進步。

四、打前熱身、打後拉伸

熱身及運動完的拉伸、拉筋，是十分有必要強調的，打網球之前一定做好熱身運動，結束後做下拉伸，主要包括手臂、腿部等關節的活動，最好也慢跑下釋放肌肉壓力。

五、隨時補水份及能量

一定確保在網球運動中及時補充水、電解質，尤其是在炎熱的季節，在戶外訓練打球時，否則很容易中暑。

為了保持充足的能量，你可以和職業網球運動員一樣，在休息過程中吃點補充能量的零食或者香蕉。

六、尋找最佳擊球點

要想打好網球一定要找到自己最佳的擊球時機。

一般來說，當球彈到最高點，下降到腰部位置時擊球更合適，這樣可以保證你的擊球充滿力量。

七、提高速度及反應

如果球員的回球和截擊等都非常快，那你需要想辦法適應這種速度。

球員們為了挺高靈敏度和速度，必須掌握好極佳的回球方式以及到位即時，移動迅速。

我們可以通過跳繩、反應訓練、折返跑等運動，提高移動能力和協調性，多加練習一定會富有成效。

八、學習正確握拍方式

握拍方式其實有很多種，擊球、截擊、發球等技術都要求不同的握拍方式。

而你可以在網球課上或者向有經驗的球手學習正確的握拍方式，並慢慢找出自己更適合的手感與技巧；

而特別是在初學階段學好握拍方式非常重要，因為你一旦習慣了錯誤的握拍方式後就很難改掉。

九、提高體能

如果打了幾局後就體能耗盡，那麼你移動再快也沒用了。通過定期和長期訓練可以提高我們的體能。

同時，多打網球或是進行一些高強度的有氧運動，也可以提高我們的力量和持久性。

十、運動安全

另外，因為網球常常需要進行左右位置的折返跑動，會對膝蓋造成極大的負擔，因此不論是在訓練或是比賽的過程，請務必要注意自己的安全並適當做好保護；

除了挑選合適球場的跑鞋之外，也可以適時的準備護膝等器材，避免造成嚴重的運動傷害。

十一、心理素質

如果有一天可以站上網球場進行正式的比賽，請務必保持冷靜、專注，不能因為打不好，失分等，進而變得情緒失控、沮喪憤怒，那麼只會更容易打不好，進而輸掉比賽。

因此，若有心打出好成績，那麼心裡素質的訓練，絕對也是很重要的一環！

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